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2023.01.23 更新

6時間睡眠は健康に影響する?寝不足のデメリットや眠りの質を高める方法を紹介

6時間睡眠は健康に影響する?寝不足のデメリットや眠りの質を高める方法を紹介

毎日忙しい生活を送っていると、なかなか自分の時間を確保することができません。プライベートの時間を捻出するために、睡眠時間を6時間と決めず、短縮しようと考えている方もいるのではないでしょうか。

しかし、睡眠時間を短縮する場合、健康面への影響が心配になりやすいです。この記事では、6時間睡眠でも健康的に大丈夫なのかどうか、睡眠時間が短すぎる場合のデメリットを解説します。

  1. 睡眠は6時間でも大丈夫?
  2. 睡眠時間が短すぎる場合のデメリット
  3. 集中力や判断力が低下する
  4. 免疫力が下がる
  5. ストレスが増える
  6. 太りやすくなる
  7. 生活習慣病のリスクが増す
  8. 良い睡眠をとるには時間だけでなく質の高さも重要
  9. 睡眠の質を高める方法
  10. 就寝前に軽めのストレッチをする
  11. 温かい飲み物を飲んで体温を上昇させる
  12. 夕食は就寝3時間前までに済ませる
  13. リラックスする
  14. 体に合っている枕やマットレスを使う
  15. 質の高い睡眠をとるにはマットレス選びも重要
  16. まとめ

睡眠は6時間でも大丈夫?

日本人の成人の睡眠時間は6時間以上8時間未満の方が約6割を占めていることから、理想の睡眠時間は6時間~8時間だと考えられています。

しかし、適切な睡眠時間は個人差が大きく、人によって4時間~10時間の幅があるといわれています。そのため、6時間睡眠でも健康的に問題ないかどうかは一概にいえません。

例えば、「6時間睡眠でも全然平気」と感じる方がいる一方で、「6時間だと寝た気がせず体がだるい」と感じる方もいるでしょう。

このように必要な睡眠時間は人によって変わるため、まずは自分にとって適切な睡眠時間の把握をすることから始めてください。

適切な睡眠時間を確保できているかどうかは、翌日の状態が判断の目安となります。日中に眠気が襲って困るようなことがなければ、睡眠時間に問題はないと考えて良いでしょう。

睡眠時間が短すぎる場合のデメリット

自分が必要とする睡眠時間を確保できていないと、健康面や日々のパフォーマンスに良くない影響が出る可能性があるので注意してください。睡眠時間が短すぎる場合のデメリットとしては、下記の5つが挙げられます。

<睡眠時間が短すぎる場合のデメリット>
  • 集中力や判断力が低下する
  • 免疫力が下がる
  • ストレスが増える
  • 太りやすくなる
  • 生活習慣病のリスクが増す

以下で各デメリットを順番に見ていきましょう。

集中力や判断力が低下する

睡眠は、脳や体の疲れをとるための重要な行為です。毎日しっかり睡眠をとって心身を回復できていれば、パフォーマンスが高い状態で日中を過ごすことができます。

しかし、睡眠時間が短く寝不足の状態が続くと脳が休息できず、集中力判断力の低下、イライラ感などに繋がってしまいます。

免疫力が下がる

睡眠中は副交感神経が優位となって心身がリラックス状態になるため、免疫力が増加するといわれています。例えば、体調不良の時にぐっすり眠ると回復しやすくなるのは、睡眠中に免疫力が増加するおかげです。

しかし、寝不足の状態だと免疫力が低下してしまい、「病気の回復が遅くなる」「疾患が悪化する可能性がある」など、健康面にさまざまな悪影響をもたらします。

ストレスが増える

寝不足で脳が休めていない状態が続くと、「不機嫌になる」「イライラする」など、精神面にも悪影響が出る可能性があります。その結果ストレスが増えてしまい、精神的な疾患に繋がる場合もあるといわれています。

太りやすくなる

睡眠不足になると食欲を抑えるホルモン「レプチン」が減少し、その代わりに食欲を高めるホルモン「グレリン」が増大するといわれています。グレリンが増えすぎた場合は食事の量が多くなってしまい、太ってしまう可能性があります。

生活習慣病のリスクが増す

睡眠不足の状態が続くと、肥満や高血圧、糖尿病など生活習慣病のリスクが増えると考えられています。自分の時間を捻出するために睡眠時間を削っているのに、治療の時間を増やしてしまっては意味がありません。健康的な生活を送るためにも、必要な睡眠時間はしっかり確保しましょう。

良い睡眠をとるには時間だけでなく質の高さも重要

良い睡眠をとるには時間だけでなく質の高さも重要

必要な睡眠時間を確保することは健康的な生活を送るうえで重要ですが、それ以上に重視したいのが睡眠の質です。適切な時間眠れていたとしても睡眠の質が低いと疲れがとれず、翌日のだるさや体の不調に繋がってしまいます。

ぐっすり眠って心身が回復した状態で朝を迎えるためにも、必要な睡眠時間を確保しつつ、睡眠の質を高めることを心がけましょう。

睡眠の質を高める方法

睡眠の質は主に下記の方法で高めることができます。

<睡眠の質を高める方法>
  • 就寝前に軽めのストレッチをする
  • 温かい飲み物を飲んで体温を上昇させる
  • 夕食は就寝3時間前までに済ませる
  • リラックスする
  • 体に合っている枕やマットレスを使う

どれもすぐに試せる方法なので、睡眠の質を高めたい方はぜひ実践してみてください。以下で各方法の内容を順番に紹介します。

就寝前に軽めのストレッチをする

睡眠の質を高めるには、就寝前のストレッチが効果的です。ストレッチをすると体の緊張がほぐれ、寝つきが良くなる効果があります。特にデスクワークの方は体がこりやすいので、念入りにストレッチすると良いでしょう。

ただし、激しく体を動かすと逆効果になる可能性があるので注意してください。睡眠の質を高める目的で行うストレッチは、軽めのものに留めましょう。

温かい飲み物を飲んで体温を上昇させる

人は体内部の体温「深部体温」が低くなると眠気が訪れるようになっています。この深部体温を就寝のタイミングで下げるには、就寝前に温かい飲み物を飲むのが効果的です。温かい飲み物を飲んで体温が上昇すると、その後下がっていく際に眠気が訪れてくれます。

ただし、アルコールやカフェインが含まれている飲み物は、睡眠の妨げとなるので避けましょう。睡眠の妨げになる飲み物としては、お酒全般、コーヒー、エナジードリンク、煎茶などが挙げられます。

就寝前の飲み物は、白湯やホットミルク、ホットココアなど、刺激が少ない飲み物を選ぶと良いでしょう。

夕食は就寝3時間前までに済ませる

就寝前に食事をすると睡眠中に消化活動が行われる影響で、休息をとっている脳が刺激されてしまいます。睡眠中に脳が刺激されると、途中で目が覚めてしまう可能性があるので注意してください。

一般的に、消化活動にかかる時間は2時間〜3時間だといわれています。消化活動を終わらせてから就寝するためにも、夕食は就寝3時間前までに済ませましょう。どうしても夕食をとるのが遅くなる場合は、消化しやすいメニューを心がけてください。

リラックスする

就寝前にストレスや不安で心身が緊張状態にあると、寝つきが悪くなる可能性があります。そのため、就寝前はできるだけリラックスして過ごすことを意識しましょう。

リラックスする方法はさまざまありますが、例としては「アロマを焚く」「ヒーリングミュージックを聴く」「読書する」などが挙げられます。

体に合っている枕やマットレスを使う

枕やマットレスなどの寝具は、高さや硬さが各製品で異なります。使っている寝具の高さや硬さが体に合っていない場合、寝にくさを感じて熟睡できない場合があるので注意してくてください。

例えば、枕が高すぎると首に負担がかかってしまい、眠りにくさに繋がります。また、マットレスの硬さが体に合っていないと寝つきが悪くなる場合があります。

ベッドに横になった時に寝にくさや違和感がある方は、この機会に自分に合っている寝具を使うようにしましょう。

質の高い睡眠をとるにはマットレス選びも重要

睡眠の質をより高めたい方は、使っているマットレスにこだわることをおすすめします。マットレスは、眠る時の寝心地に大きく影響する寝具です。こだわればこだわるほど、快適に眠りやすくなります。

マットレスには多くの製品がありますが、どれを選ぶか悩む場合はNELLマットレスをぜひご検討ください。NELLマットレスは、寝返りの打ちやすさに特化したポケットコイルマットレスです。

各コイルは寝返りの打ちやすさを考慮して配列されており、マットレスが背中を押してくれるような感覚でスムーズな寝返りを打つことができます。心地良い寝返りにより血液の流れが阻害されず、腰痛や肩こりをはじめとした体の不調を抑えやすくなります。

また、NELLマットレスは、薄いウレタンと不織布を交互に重ねた独自の13層構造を採用しています。この構造が高い通気性を生み出してくれるため、夏の暑い夜でも快適に眠れます。

NELLマットレスの詳細は、以下の通りです。

NELLマットレス
上質な寝心地を実現するために、寝返りに特化したマットレス。


NELLマットレスを実際に使用した方のレビュー>   

ダークブルー

Kenta

「どの体勢でも快適に」

以前使用していたマットレスは自分にとっては少し柔すぎて、腰痛に悩んでいました。
NELLマットレスではどの体勢でも快適に寝ることができ、身体が軽くなる感じがしました。
購入して間違いなかったです!

ブルー

りり

「熟睡」

寝返りしても全く痛みがなくむしろ無意識で安眠できています。
お昼寝も必要ないくらい熟睡して最高な寝心地です。

まとめ

必要な睡眠時間は、人によって大きく異なります。6時間睡眠でも問題ないかどうか心配な方は、一度6時間睡眠を試し、翌日の体の状態を確認したうえで睡眠時間を調整してみると良いでしょう。

また、しっかりと疲れをとるためには、睡眠時間だけでなく睡眠の質の高さも重要な要素です。睡眠の質を今よりも高めたい方は、ぜひNELLマットレスの使用をご検討ください。

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