【調査データ】深夜・早朝観戦の63.3%が「翌日に支障」。乗り切れた人の1位は「観戦後すぐ就寝」47.2%

睡眠ブランド「NELL（ネル）」は、2026年6月11日（木）から7月19日（日）にかけて開催されるサッカーの世界大会に先駆け、20代〜50代のスポーツ観戦ファン700名を対象に「深夜・早朝のスポーツ観戦と睡眠に関する実態調査」を実施しました。

今回の世界大会は北米開催となり、日本との時差は13〜16時間。グループステージをはじめとする多くの注目試合が、日本時間の深夜0〜4時台、あるいは早朝5〜7時台に集中することが予想されます。

調査結果トピックス

調査結果詳細

① 深夜・早朝観戦の代償？ 約6割が「翌日に支障があった」と回答

過去に深夜や早朝のスポーツ観戦をしたことがある人のうち、63.3%が「翌日に支障があった（よくあった＋たまにあった）」と答えました（n=700）。多くのファンが熱狂の裏で、翌日の体調管理に課題を抱えていることが浮き彫りになっています。

② 支障の内容TOP3：仕事や学業の「パフォーマンス低下」が直撃

「翌日に支障があった」と答えた層（n=443）に具体的な内容を聞いたところ、1位の「パフォーマンス低下」と2位の「集中力低下」が合わさることで、日中の生産性に大きな影響を与えていることが分かります。また、3位には身体的なだるさもランクインしており、生活全般のモチベーション低下につながっているようです。

③ それでも「うまく乗り切れた」人が実践していた、2つの具体的行動

一方で、深夜観戦の翌日を「うまく乗り切れた経験がある」と答えた人は38.1%にのぼりました（n=700）。実践していた具体的な“乗り切り行動”のTOP2は次のとおりです（n=267）。

観戦後は、興奮冷めやらぬままニュースやSNSを見てしまいがちです。しかし、ダラダラと起きてしまわずに「すぐ寝る環境を作ること」が大切です。そして「試合前に戦略的な仮眠をとること」が、翌日のダメージを最小限に抑えるカギと言えます。

④ 約6割が「睡眠の質」で翌日を変えられると確信

全体の63.1%が「睡眠の質を上げれば、翌日のパフォーマンスを維持できる（強くそう思う＋ややそう思う）」と回答しました（n=700）。短時間睡眠にならざるを得ない期間だからこそ、「睡眠の量（時間）」だけでなく「睡眠の質」を高めることで翌日の質を変えられると、多くの方が考えています。

観戦を乗り切る4つの睡眠Tips

Tips① 【試合前】20〜30分の“勝利前仮眠”を取る

試合キックオフが深夜0〜2時台の場合、夕食後〜22時ごろに20〜30分の仮眠を挟むと、観戦中の集中力が維持できます。30分を超えると深い眠りに入り、起床後にかえって頭がぼーっとするため避けましょう。仮眠の直前にコーヒーを1杯飲む「カフェインナップ」が有効で、20分後にカフェインの覚醒作用が重なり目覚めがスムーズになります。

Tips② 【観戦後】試合終了後は“すぐ寝る”が最優先

今回の調査でも乗り切り行動1位（47.2%）だったアクションです。試合終了後に興奮状態でスマホやSNSを続けると、ブルーライトと情報刺激が脳の覚醒を長引かせます。観戦後はスマホを閉じ、すみやかに布団へ向かうことが翌日のダメージを最小化する最短ルートです。

Tips③ 【翌朝】起床後は日光を浴びてリセット

深夜観戦で体内時計がずれやすい期間中、翌朝に日光を浴びることでメラトニンの分泌を抑制し、覚醒を促します。短時間睡眠でも「朝にカーテンを開けて5〜10分外光を浴びる」だけで、体内時計のリセット効果が期待できます。

Tips④ 【翌日昼】昼休みに“リカバリー仮眠”15〜30分

深夜観戦翌日の午後は眠気のピークが訪れます。昼食後の14時前後に15〜30分の仮眠を取ると、午後のパフォーマンスが回復します。ただし、2時間を超える仮眠は夜の睡眠を妨げるため注意が必要です。

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