目覚まし・アラームが聞こえない、気づかないのはなぜ？起きれない原因と今日からできる対策

「目覚ましをかけたのに、鳴ったことに気づかなかった」「スマホのアラームでは起きれない」と悩んでいる方もいるのではないでしょうか。毎朝のように続くと、何かの病気ではないかと不安になる方もいるでしょう。

目覚ましやアラームが聞こえない主な原因は、睡眠不足やストレスで眠りが深くなりすぎていることや、アラームの設定や置き場所が合っていないことです。多くの場合は、生活習慣やアラームの使い方を見直すことで改善が期待できます。

この記事では、目覚ましやアラームが聞こえない原因と、今日からできる対策を紹介します。対策をしても起きられない時に考えられる病気や、医療機関に相談する目安にも触れているので、ぜひ参考にしてください。

この記事のまとめ

目覚ましやアラームが聞こえない・気づかない原因

目覚ましやアラームが鳴っているのに聞こえない、気づかない理由として、主に以下のものが挙げられます。

睡眠不足

アラームが聞こえずに起きられない場合、まず考えられるのは睡眠不足です。自分では十分に眠っているつもりでも、体にとっては足りていないことはよくあります。

社会人の理想的な睡眠時間は6〜8時間程度といわれていますが、必要な睡眠時間には個人差があります。寝坊が続いている方は、まず自分に必要な睡眠時間を確保できているかを見直してみましょう。

ストレス

ストレスがたまっていると、夜寝る前まで緊張が続き、寝つきにくくなったり眠りが浅くなったりします。睡眠の質が下がると目覚めが悪くなり、アラームに気づきにくくなったり、朝すっきり起きにくくなったりすることがあります。

アラームの設定や置き場所

そもそも、アラームの設定や置き場所に原因がある可能性もあります。設定をオンにし忘れている、音量が小さいといった設定の問題があると、目覚ましとして役に立ちません。

目覚まし時計を遠くに置いている場合や、枕や布団に挟まっている場合も、聞こえる音が小さくなります。布団を頭からかぶって寝ている時も同じで、鳴っていることに気づけないことがあります。

薬の副作用

飲んでいる薬の影響で強い眠気やだるさが生じ、起きられなくなっている可能性もあります。睡眠薬や睡眠導入剤、抗うつ薬などは、副作用として眠気の出ることがあるとされています。

薬の説明書で、副作用に眠気やだるさが書かれていないか確認してみましょう。副作用が疑わしい場合は、自己判断で飲むのをやめず、処方した医師に相談してください。

低血圧

低血圧の症状として、だるさや食欲不振のほかに「朝起きにくい」「起きられない」といったことが挙げられます。睡眠不足でなくても、アラームが聞こえにくい、聞こえていても起き上がれないといった状態になることがあります。

低血圧と眠気の関係について詳しく知りたい方は、以下の記事も合わせてご覧ください。

【医師監修】眠気の原因は低血圧のせい？すぐにできる対処法を紹介

ロングスリーパーなどの体質

生まれつき長い睡眠を必要とする「ロングスリーパー」の体質が原因で、アラームに気づかないこともあります。ロングスリーパーは1日10時間以上の睡眠を必要とする人のことで、病気ではなく体質と考えられています。

社会生活の中で十分な睡眠時間をとれず、睡眠不足に陥ってしまうこともあるため、早めに寝て睡眠時間を確保することや、睡眠の質を高めることが大切です。

目覚ましやアラームで起きれない時の対策

アラームが聞こえない、鳴っても起きれない時は、以下の方法を試してみましょう。

スマホのアラームの設定を見直す

スマホのアラームで起きれない場合は、まず設定を見直しましょう。確認したいのは、以下の点です。

アラームの音量は、着信音やメディアの音量とは別に設定する機種もあります。寝る前に一度、アラームの音量だけを確認しておくと安心です。

また、毎日同じ音を聞いていると耳が慣れてしまい、鳴っても気づきにくくなることがあります。気づかない日が増えてきたら、アラームの音を変えてみるのも良いでしょう。

目覚ましの置き場所を変える

目覚まし時計やスマホは、枕や布団で音がこもらない場所に置きましょう。手の届く枕元に置くと、無意識のうちに止めてしまうこともあります。布団から出ないと止められない、少し離れた場所に置くのがおすすめです。布団を頭からかぶって寝る癖がある方は、音が届きやすい向きに置いてみてください。

目覚ましを複数使う

目覚ましが1つだけだと、その音が聞こえなければ起きるのは難しくなります。目覚ましが複数あれば、どれかの音が耳に入って起きられる可能性が上がるでしょう。

それぞれ違う音のものを、少しずつ離して置くのがポイントです。スマホのアラームと目覚まし時計を組み合わせる方法もあります。

スヌーズ機能を使う

スヌーズ機能とは、アラームを一度止めても、決めた時間が経つと再び鳴る機能です。1回では目が覚めない方でも、間隔を空けて何度か音を聞くうちに、少しずつ目が覚めていくでしょう。間隔が長すぎると効果が薄れるため、5分程度に設定するのがおすすめです。

光目覚まし時計を使う

音で起きられない方は、光で起こしてくれる「光目覚まし時計」を検討してみましょう。人によっては、音よりも無理なく起きられる場合があります。朝日が入りにくい部屋でも、光目覚まし時計を使えば、太陽の光で目覚めるような起き方に近づけられます。

朝日が入る環境で寝る

朝になると自然に日差しが入る環境で寝ると、目が覚めやすくなります。太陽の光を浴びることは体内時計をリセットすることにも繋がるため、睡眠のリズムを整えるうえでも効果的です。カーテンを少し開けて寝る場合は、防犯面に注意しましょう。

生活習慣を整える

体内時計が乱れると睡眠の質が下がり、朝起きられない原因になることがあります。体内時計の周期は24時間より少し長いとされているため、規則正しい生活でずれを直すことが大切です。

以下の習慣は体内時計を乱し、睡眠の質を下げることがあるため注意しましょう。

食事を毎日決まった時間にとることも、体内時計を整えることに繋がります。

朝すっきり起きるために睡眠の質を見直そう

アラームで起きやすくするには、睡眠の質を見直すことも大切です。ポイントは以下の2つです。

睡眠環境を整える

睡眠環境とは、寝る時の部屋の室温や照明、寝具などのことです。部屋が暑すぎたり寒すぎたりする、マットレスや枕が合わないといった理由で睡眠環境が乱れると、睡眠の質が下がり、アラームでも起きにくくなることがあります。

睡眠環境を整える時のポイントは以下のとおりです。

睡眠環境について詳しく知りたい方は、以下の記事も合わせてご覧ください。

快適な睡眠環境を整える方法とは？室温や照明など簡単に取り組める改善策を紹介

睡眠習慣を整える

入浴は、寝る90〜120分前までに済ませるのがおすすめです。体温が下がるタイミングで眠気が訪れ、スムーズに寝つきやすくなります。38℃ほどのぬるめのお湯に25〜30分程度浸かると、体がリラックスしやすくなるでしょう。

ランニングや早歩きの散歩など、軽めの有酸素運動を日頃から続けることも、寝つきを良くして睡眠の質を高めることに繋がります。

何をしても起きられない時に考えられる病気

対策を続けても、大きな音のアラームで起きられない状態が続く場合は、病気が関係している可能性もあります。考えられる主な病気は以下のとおりです。

どれも自分で判断できるものではありません。当てはまるかもしれないと感じた場合は、次の章を参考にして医療機関へ相談してください。

睡眠時無呼吸症候群について詳しく知りたい方は、以下の記事も合わせてご覧ください。

【医師監修】睡眠時無呼吸症候群は自分で対処できる？症状の重さで異なる治療方法も解説

医療機関への相談を検討する目安

次のいずれかに当てはまる場合は、自己判断せず医療機関にご相談ください。

相談先には、睡眠外来や内科があります。薬が関係していそうな場合は、処方した医師に相談しましょう。

※本記事は一般的な情報提供を目的としたものであり、診断・治療に代わるものではありません。症状が気になる場合は医療機関にご相談ください。

よくある質問

スマホのアラームで起きれないのはなぜですか？

アラームの音量が小さい、イヤホンとの接続が残っている、毎日同じ音で耳が慣れているといった理由が考えられます。寝る前にアラームの音量と設定を確認し、気づかない日が続く場合は音を変えてみましょう。目覚まし時計と組み合わせるのもおすすめです。

アラームに気づかないのは病気ですか？

多くの場合は、睡眠不足やストレス、アラームの設定や置き場所が原因です。まずは睡眠時間を確保し、アラームの使い方を見直してみましょう。対策を続けても起きられない、日中の眠気で生活に支障が出ている場合は、医療機関への相談を検討してください。

アラームを止めた記憶がないのはなぜですか？

眠気が強い状態でアラームを止めると、止めたこと自体を覚えていないことがあります。手の届く枕元に置いていると、無意識のうちに止めやすくなります。布団から出ないと止められない場所に置き、スヌーズ機能も使ってみましょう。

まとめ

目覚ましやアラームが聞こえない、鳴っても気づかない主な原因は、睡眠不足やストレス、アラームの設定や置き場所です。薬の副作用や低血圧、長い睡眠を必要とする体質が関係していることもあります。

まずは、スマホのアラームの音量や設定を確認し、目覚ましを少し離れた場所に置いてみましょう。複数のアラームやスヌーズ、光目覚まし時計を使うのも効果的です。合わせて、睡眠時間を確保し、生活習慣と睡眠環境を整えることで、朝起きやすくなることが期待できます。

対策を続けても起きられない場合や、日中の強い眠気で生活に支障が出ている場合は、医療機関に相談してください。