【医師監修】マットレスだけで寝るのはOK？快適に睡眠をとる方法を解説

ベッドで快適に眠りたいけど、部屋が狭くてベッドフレームを置くスペースがないと悩む方もいるでしょう。そんな時には、ベッドフレームを使わず、マットレスを床に置いて使おうと考えるかもしれません。

マットレスの直置きにはメリットもありますが、直置きすることでマットレスが不衛生になり、耐久性も下がってしまうため、避けたほうが無難です。

この記事では、ベッドフレームを使わずにマットレスだけで寝るデメリットや、直置き前提でマットレスを購入する際の選び方についてわかりやすく紹介します。

マットレスを清潔かつ快適に、長く使いたい方はぜひ参考にしてください。

この記事のまとめ

マットレスだけで寝ることはおすすめしない

マットレスを使用する際は、ベッドフレームが必ず必要なわけではありません。しかし、衛生面を考えると、ベッドフレームなしでマットレスを使うことは基本的におすすめできません。

人間は、健康な人で一晩にコップ約1杯分（200ml）の汗をかくといわれます。そのため、長期間マットレスを床に直置きして使い続けると、内部に湿気が溜まってカビや雑菌が繁殖しやすい環境となり不衛生です。 また、直置きすると床とマットレスの間に汚れも溜まりやすく、高温多湿な時期はダニが繁殖する原因にもなります。

もし直置きでマットレスを使うのであれば、通気性、吸放湿性、お手入れのしやすさに優れたマットレスを選びましょう。

通気性が高く、洗えるマットレスを求めるなら「反発力が高いマットレス」、お手入れのしやすさ、干しやすさなら「三つ折りマットレス」がおすすめです。

渥美正彦

医療法人上島医院院長

一般的に寝具内の湿度は40～60%が適切とされています。湿度が低すぎると肌荒れや喉の痛み、インフルエンザなど感染症の原因となります。
反対に湿度が高すぎると汗が蒸発せず汗疹（あせも）を引き起こしたり、夏場には熱中症の原因となったりします。

マットレスだけで寝るデメリット

ベッドフレームを使わずにマットレスを直置きしたい場合は、事前にデメリットを理解し、適切な方法で使用しましょう。

マットレスを直置きするデメリットは、以下のとおりです。

前述したものも含めて、さらに具体的にそれぞれの内容について解説します。

ホコリや髪の毛が溜まりやすい

マットレスを直置きすると、床とマットレスの間にホコリや髪の毛が溜まりやすくなります。

掃除の際に毎回マットレスを持ち上げる必要があるため、重いものだと体の負担になるうえに手間もかかり、日々の掃除が面倒に感じるかもしれません。

マットレスの移動に負担を感じる場合は、脚のついたベッドフレームを使えば、マットレスと床の間にスペースができるため衛生的に保てます。動かさなくても掃除しやすく、掃除に時間をとられることも少ないでしょう。

カビが発生する原因になりやすい

長期間マットレスを使用していると、寝汗が吸収されマットレスと床の間に湿気が溜まりやすくなります。湿気はカビの原因になるため、定期的に除湿しなくてはなりません。

カビは湿度65％以上、温度20～25℃ほどの環境で発生するとされます。また、ホコリや髪の毛はカビの栄養分となるため、マットレスの下はカビにとって快適な環境となりやすいのです。

マットレスを直置きして使うなら、湿度や温度に注意しながら、こまめなお手入れと除湿が必要です。

なお、睡眠中にカビやホコリ、ダニを吸い込むことで、アレルギー性鼻炎や気管支喘息などの病気を引き起こす場合があるため、特にアレルギー体質の方は注意が必要です。

渥美正彦

医療法人上島医院院長

睡眠中にカビやホコリ、ダニを吸い込むことで、アレルギー性鼻炎や気管支喘息などの病気を引き起こす場合があります。特にアレルギー体質の方は注意が必要です。

へたりやすい

吸収した汗や水分がマットレスに溜まると、カビが発生するだけでなく、マットレスの反発力が低下する原因にもなります。

ベッドフレームを使用してもある程度は気を付けなければならない湿気対策ですが、マットレスを直置きする場合は特に注意が必要です。

これは、直置きの場合はマットレスが直接床と接するため、ベッドフレームを使用する場合よりもさらに通気性が悪いためです。

特にコイル式のマットレスであれば、汗によってコイルが錆びることもあり、最悪の場合コイルが折れるかもしれません。

カビの発生を防ぐだけでなく、マットレスのへたりを防止するためにも、日々の除湿は重要です。

寝違える可能性がある

極端に薄いマットレスを床に直置きして寝ると、マットレスが体重を支えきれないため底付き感を感じます。底付き感があると肩や腰に負担がかかって寝姿勢がくずれ、寝違える可能性があります。また、腰が圧迫されることで腰痛の原因になることもあります。

さらに、硬すぎるマットレスを直置きした場合も、体にかかる負担が分散できないため寝違えることがあります。

マットレスだけで寝るメリットもある

先述のとおり、ベッドフレームを使わずにマットレスだけで寝ることはあまりおすすめできませんが、マットレスの直置きには以下のようなメリットもあります。

それぞれ確認します。

部屋の圧迫感を軽減できる

ベッドフレームを使わずにマットレスを使うメリットは、ベッドフレームの高さによる圧迫感を軽減できることです。

ベッドフレームにマットレスをのせると、組み合わせによっては床から数十cmの高さになる可能性もあります。狭い部屋の場合は特に圧迫感を感じやすいため、床にマットレスを敷いたほうが部屋を広く見せることができるでしょう。

落下時に怪我をするリスクを軽減できる

マットレスを床に敷いて寝ると、床から近い位置に寝ることになるため、マットレスから落下した場合の怪我のリスクを軽減できます。

特に小さい子供がいる場合や寝相が悪い方の場合、怪我のリスクを考えるとマットレスを直接床に敷いて寝たほうが安全なケースもあります。

模様替えや引っ越しが楽にできる

マットレスだけで寝る場合、ベッドフレームを使用しないため、一人暮らしの方でも楽に模様替えができます。
また、引っ越しの時はベッドフレームの解体・搬出・組み立てといった大がかりな作業を省くことができるため、引っ越しの機会が多い方にはマットレスだけで寝るスタイルがおすすめです。
折り畳めるタイプのマットレスを選ぶと掃除の時に立てかけて干しやすく、使わない時はコンパクトに収納して生活スペースを広く確保できます。

マットレスだけで寝る時の湿気・カビ対策

マットレスを直置きして寝ると、湿気が溜まってカビが発生しやすくなるため、以下の6つの対策を意識しましょう。

それぞれ詳しく紹介します。

すのこマットを使用する

湿気対策の一環として、ベッドフレームなしでマットレスを使う場合は、床とマットレスの間に湿気をためないために「すのこマット」の使用がおすすめです。

すのこマットとは、木の板が等間隔に並べられた通気性のある木材のマットです。上にマットレスや布団を敷いて使います。

商品によって木の板の間隔が異なり、二つ折りにできるものや、ロール状に丸められるタイプなどさまざまな商品があります。

すのこマットを使ってマットレスを床から離せば、通気性が良くなってカビ対策ができます。目安として、床から7cm以上の高さがあれば清潔にマットレスを使用できるでしょう。

また、二つ折りにできるすのこマットなら、そのままマットレスをのせて干せるため便利です。マットレスのお手入れが楽になるので、寝具にかける手間を減らしたい方に向いています。

清潔かつ快適に長くマットレスを使用したい場合は、直置きではなくすのこマットの使用を検討しましょう。

除湿シートや湿気対策グッズを使用する

除湿パッドや通気性の良いベッドパッドを使うと、マットレスに汗が染み込むのを防ぐことができます。マットレスと床の間に湿気が溜まることを防ぎたい場合は、マットレスの下に除湿シートを敷きましょう。

除湿シートは、湿気が溜まったら干して乾燥させると何回も使用でき、使用する環境によりますが目安として月1〜2回程度干すと快適に使えます。

梅雨の時期やマットレスを干すスペースがないご家庭では、布団乾燥機の活用が便利です。ただし、布団乾燥機が使えないマットレスもあるため、使用前に必ず取扱説明書を確認しましょう。
マットレスの湿気対策は、以下の記事で詳しく紹介していますので、ぜひ参考にしてください。

知っておくべきマットレスの湿気対策！カビ・ダニ発生のリスクを下げる方法を紹介

敷きっぱなしにせず、定期的に陰干しする

マットレスは湿気が溜まりやすいため、敷きっぱなしにせず、定期的に陰干しすることが大切です。マットレスは素材によって熱や紫外線に弱いものがあるため、直射日光は避けてください。
陰干しは1ヶ月に1〜2回を目安に行い、マットレスに湿気を溜め込まないようにしましょう。風通しの良い場所にマットレスを立てかけ、扇風機やサーキュレーターで風を当てると、内部の湿気を効率良く飛ばせます。

日々の湿気対策を簡単にしたい場合は、三つ折りマットレスを使うと便利です。上から見た時にジグザグになるように立てると自立するため、立てておくだけで除湿できます。

マットレスのお手入れ方法は、以下の記事で詳しく紹介しています。マットレスを長く使うためにも、ぜひ日常的に取り入れてみてください。

【頻度・問題・素材別】マットレスのお手入れ方法と手間を減らすコツ、注意点を紹介！

換気や掃除をこまめに行う

直置きしたマットレスを清潔に保つためには、マットレスそのものをお手入れするだけでなく、部屋全体を衛生的に保つことが大切です。床に溜まった湿気や汚れは、カビやダニが繁殖する原因になります。

部屋に湿気が溜まらないように、普段からこまめに換気することを心がけましょう。特に、畳の上に直接マットレスを敷くと湿気が溜まりやすいため注意が必要です。

梅雨時期は室内の湿度が高くなるため、窓を開けることが難しい日はエアコンの除湿機能や除湿機を活用することをおすすめします。

また、床とマットレスの間は汚れが溜まりやすいため、こまめに掃除してホコリやハウスダスト対策を行いましょう。

壁や家具から離して設置する

壁や家具にマットレスをぴったり付けると湿気が溜まりやすいため、少し離して設置することをおすすめします。壁や家具から10cm程度離すだけで空気の通り道ができ、マットレスの湿気やカビ対策ができます。

10cm程度の隙間があれば掃除機のヘッドやフローリングワイパーが入りやすくなり、掃除がしやすくなるメリットもあります。さらに、窓やエアコンからの冷気が直接伝わりにくくなるため、就寝中の冷えを和らげる効果も期待できます。

以下の記事はベッドを配置する場合のポイントを紹介していますが、マットレスも同様です。マットレスの配置に悩んでいる方は、ぜひ参考にしてください。

ベッドは壁から離すべき？配置するポイントやレイアウト例など紹介

寝具を清潔に保つ

シーツやパッドなどの直接肌に触れる寝具は、こまめに洗濯して清潔に保つことが大切です。寝具の汚れを放置すると汗や皮脂、フケなどが蓄積し、ダニやカビが繁殖する原因になります。

シーツの洗濯頻度は、夏は週1回、冬は2週間に1回程度が目安です。夏場は汗や皮脂でシーツが汚れやすいため、衛生的に保つためにも最低週1回は洗濯する習慣をつけましょう。

一方、冬は夏よりも汗をかく量が少ないため、2週間に1回程度でも問題ありませんが、暖房で汗をかくことが多い方は週1回洗濯することをおすすめします。

シーツを洗う前の準備や洗い方、干し方など、正しいシーツの洗い方は以下の記事で詳しく紹介しています。

シーツを洗う頻度は？正しい洗い方・干し方や洗濯時の注意点などを解説

快適にマットレスを使うには何を敷けば良い？

清潔さを保つために、マットレスと併用して使えるさまざまな寝具が販売されています。

体に触れる側の寝具から順番に並べると、以下のとおりです。

マットレスを快適にするための寝具の役割について、それぞれ詳しく紹介します。

①敷きパッド

敷きパッドは、マットレス側を「下」とすると、一番「上」に使われる寝具です。

汗の吸収と発散、温度調整といった役割を持っています。ほとんど厚みがないうえに重量も少なく、気軽に取り外して洗える点が魅力です。

また、直接肌に触れる寝具なので、肌触りが良い素材を選ぶと寝る時の心地良さにも繋がります。

②シーツ

シーツは、マットレスを汚れから保護する役割を持つ寝具です。

敷きパッドを使用しない場合、一番上に敷いて使うことになるので、体に直接触れます。シーツの上に何も敷かずに寝るのであれば、肌触りにもこだわりましょう。

敷きパッドと併用する場合、肌触りをあまり重要視する必要はありません。室内の雰囲気にこだわりがある方は、デザイン性を重視することをおすすめします。

以下の記事では、お手入れが簡単な「NELLボックスシーツ」 や「NELL置くだけ敷きパッド」について紹介しています。取り付け・取り外しのしやすさや、清潔を簡単に保てる秘密についても紹介しているので、ぜひ一読ください。

NELLボックスシーツ＆置くだけ敷きパッドで忙しい日々でも簡単に清潔を保とう

③ベッドパッド

ベッドパッドは、「汚れ防止」や「寝心地調整」の役割を持つ寝具です。

汚れ防止の役割は敷きパッドと同じですが、敷きパッドよりも分厚いという特徴があります。中綿が入っているベッドパッドの厚さは、最大で厚さ2cmほどです。

軽いため手軽に寝心地を調整できるうえに、必要に応じて洗濯もできるので、マットレスを清潔に保てます。

ベッドパッドの上にはシーツや敷きパッドがくるため、基本的には直接肌に触れることはありません。そのため、ベッドパッドは肌触りではなく性能を重視して選ぶと良いです。

④マットレストッパー

マットレストッパーとは、マットレスや布団の上に重ねて使う厚さ4〜9cm前後の薄いマットレスのことを指します。

使用しているマットレスの寝心地が悪い時に使われ、具体的には次のような悩みを解消する寝具です。

マットレスの寝心地を調整できる寝具ですが、大幅にではなく、あくまでも軽度の調整と考えましょう。寝心地が合わない場合は、マットレストッパーではなく、マットレス自体を変えることをおすすめします。

なお、マットレストッパーはマットレスの寝心地に不満がある方が使う寝具なので、現状で寝心地に満足している方には必要ありません。

⑤アルミシート・コルクマット

冬場にマットレスを直置きして寝ると、フローリングなどの床から冷気が伝わり、寒さを感じやすくなります。床からの冷気を抑えるためには、マットレスの下にアルミシートやコルクマットを敷くことをおすすめします。

アルミシートには熱を反射する性質があり、マットレスの下に敷くことで体から放出される熱が床に伝わるのを防げます。また、コルクマットは断熱性と調湿性があるため、湿気対策をしながら冷えを防げるのが嬉しいポイントです。

【番外編】防水シーツ

防水シーツは、名前のとおり防水性に優れているシーツのことです。主に、育児や介護で使われます。

子供がいる家庭では、おねしょ対策として機能するのでおすすめです。同じく介護をされている方の家庭でも、マットレスの汚れ防止アイテムとして使えます。

防水シーツに使われる生地には、下記のような種類とそれぞれの特徴があります。

パイルは、パジャマや肌に触れる布団などの寝具と相性が良い生地です。ポリエステルは医療用として使われることが多く、撥水性に優れています。透湿性は劣るため時期によっては寝苦しさに繋がる可能性があります。

デニムは洗濯してもシワになりにくく、乾燥機にかけても傷みにくいため、長期使用したい方におすすめです。

ご家庭の環境に応じて素材を検討し、活用してください。

渥美正彦

医療法人上島医院院長

寝具を選ぶ際に「これが絶対」というものはないため、いろいろな素材を試して、吸湿性・放湿性がよく、好みのものを選びましょう。

ただし、人によっては素材自体にアレルギー反応があったり、肌に合わず接触性皮膚炎を引き起こしてしまったりする場合もありますので、気になる場合には皮膚科・アレルギー内科などでご相談ください。

マットレスは通気性に優れたものを選ぼう！

衛生面や通気性を意識した対策はさまざまですが、もし直置き前提でマットレスを使うのであれば、マットレス自体の通気性が高いタイプを選ぶことが重要です。

マットレスの中には低価格なものもありますが、品質が悪いと耐久性も低く、結果的にすぐに新しいものに買い換える必要がでてくるかもしれません。

優れた通気性のマットレスで快適に眠りたい方は、NELLのポケットコイルマットレスを検討してはいかがでしょうか。

NELLマットレスの料金や特徴は、以下のとおりです。

NELLマットレスは、へたりやカビの原因になりやすい厚いウレタンを使用していません。薄いウレタンと不織布を交互に重ねた独自の13層構造を導入していることから通気性に優れ、温度調整しやすいという特徴があります。

マットレス本体が21cmと十分な厚みがあり、底付き感を感じにくいのも大きなメリットです。

さらに、防ダニ・抗菌・防臭機能を兼ね備えた高機能な綿生地「MIGHTYTOP® Ⅱ」や、消臭効果が高い素材である「フレッシュコール®Z」を使用しているところも魅力的なポイントです。一般的なマットレスと比べてカビが生えにくいため、清潔さを保ちやすくなっています。

通気性が高いNELLマットレスですが、床に直置きするよりもすのこマットの併用がおすすめです。月に1回ほど壁に立てかけて風をとおすと、より衛生的に使えます。

また、それでもマットレスの購入に悩む方は、120日間のフリートライアルを使用しましょう。

店頭や展示会で新しいマットレスを探す場合、一瞬しか寝心地を試せません。しかし、NELLマットレスであれば、120日間満足いくまでじっくりと寝心地を試せます。

最低14日間の試用が必要といった条件はあるものの、商品が到着してから120日間であれば、返品や返金の対応を提供しております。初めてマットレスを購入する方や、買い替えが不安な方でも安心です。

NELLマットレスの詳しい購入方法は、以下の公式サイトを参考にしてください。

NELLマットレス

NELLマットレスをはじめとしたNELL商品が全て15%OFF！

商品の詳細をみる

マットレスの買い替えを検討している方は、ぜひ下記の記事もご覧ください。買い替えるタイミングや種類など、マットレスの選び方を詳しく解説しています。

マットレスの選び方とは？ こだわるべき理由や買い替え時期の目安、注意点など解説

よくある質問

マットレスをフローリングに直置きしても大丈夫ですか？

フローリングにマットレスを直置きすることは可能ですが、床との間に湿気がこもりやすく、カビやにおいの原因になることがあります。すのこマットや除湿シートを併用し、定期的に陰干しして衛生的に保つように心がけましょう。

マットレスを直置きする場合、どんなマットレスを選ぶべきですか？

通気性に優れたマットレスを選ぶことが最重要です。厚いウレタンを使用した低品質なマットレスは耐久性が低く、カビが発生しやすいため避けましょう。薄いウレタンと不織布を交互に重ねた構造や、防ダニ・抗菌・防臭機能を備えた高機能な素材を使用したものがおすすめです。

マットレスだけで寝ると底付き感が気になりますが、どうすれば良いですか？

マットレスを床に直置きする場合、薄すぎると底付き感が出やすいため注意が必要です。体格や好みにもよりますが、一般的には厚みがあるマットレスのほうが体圧を分散しやすい傾向にあるため、厚さ10cm以上を目安に選びましょう。

マットレスだけで寝ると腰が痛くなることはありますか？

薄すぎるマットレスを直置きすると底付き感があり、体を十分に支えられないことから腰に負担がかかることがあります。

また、柔らかすぎるマットレスは体が沈み込みすぎてしまい、逆に硬すぎるマットレスは寝返りが打ちにくくなります。そのため、適度に体を支えられるマットレスを選ぶことが大切です。

マットレスの上に敷布団を敷いて寝ても良いですか？

マットレスは単体で使うことを想定して作られているため、敷布団を重ねて使うことはおすすめしません。マットレスと敷布団の素材によっては通気性が悪くなり、カビが発生する原因になります。また、体が沈み込みやすくなるため、腰痛に繋がる可能性があります。

まとめ

基本的に、マットレスを床に直置きで使うことはおすすめできません。

直置きでの使用は、マットレスと床の間にホコリや髪の毛が溜まり不衛生です。湿気によってカビが繁殖すると、睡眠の質が落ちるだけでなく、マットレスの寿命が縮まる可能性があります。

ただし、直置きすると「圧迫感が少なくなる」「落下のリスクが軽減できる」などのメリットもあります。今使用しているマットレスを直置きする場合は、除湿シートやすのこマットを使って湿気対策を講じてください。

もし理由があり直置き前提でマットレスを購入するのであれば、必ず通気性に優れたものを選びましょう。

通気性の良いマットレスを探しているのであれば、NELLマットレスを試してはいかがでしょうか。

ウレタンと不織布を使用した独自の構造で、通気性や防カビ性にこだわっており、快適で清潔な睡眠をサポートしてくれます。120日間じっくり試せるフリートライアルがある点も、嬉しいポイントです。 

詳細は、以下の公式サイトから確認してください。

以下の動画では、NELLマットレスを実際に使用する際の、お手入れの流れを紹介しています。ぜひ参考にしてください。

この記事の監修者

渥美正彦医療法人上島医院院長

大阪市立大学（現・大阪公立大学）医学部卒業。近畿大学医学部附属病院(脳神経内科)などを経て2004年、上島医院に入職。 05年、同医院併設南大阪睡眠医療センター長。10年、同医院院長に就任し、現在に至る。 精神科と脳神経内科での臨床経験を活かし、患者の脳と心の問題に幅広く対応。睡眠医療は国内最高水準の専門治療を提供している。 また、公式YouTubeチャンネル『睡眠専門医渥美正彦』では、睡眠障害と精神疾患の正確な情報の発信を続けている。 日本精神神経学会認定精神科専門医・指導医。日本睡眠学会認定睡眠医療専門医・指導医。 著書に『子供が朝起きなくなったときに、親子で読む本』(セルバ出版)『子どもの発達障害がよくなる睡眠の教科書』（マキノ出版）『ぐっすり! 1万人を治療した専門医が教える最強の睡眠メソッド』（徳間書店）がある。

※医師が特定の商品を推奨しているわけではありません