掛け布団の重さはさまざまですが、「重めな掛け布団のほうが安心して眠れる」と思う方もいるのではないでしょうか。
重い掛け布団は重量によって布団が密着する安心感があり、保温性も高いメリットがあります。ただし、あまりにも重すぎると寝返りが打ちにくく寝苦しさを感じてしまう可能性もあるため注意しましょう。
この記事では、掛け布団に使われる素材ごとの重さや、重い掛け布団のメリット・デメリット、掛け布団の重さを調整する方法などをわかりやすく紹介します。
「重さ」だけにこだわらず、この記事で紹介することを参考にして快適な睡眠が得られる寝具を購入してください。
重い掛け布団と軽い掛け布団のどちらを選ぶべきか
重い掛け布団と軽い掛け布団のどちらを使うべきかは、結論、自分にとって寝心地が良いと感じるほうを選ぶことが大切です。
布団の重さは人それぞれ好みがあり、軽いほうが楽に眠れる方もいれば、重いほうが安心感を得られてよく眠れる方もいます。寝具選びで重要なのは「快適に眠れて、質の高い睡眠がとれるか」です。
こだわりがない場合は、自分が寝心地良く感じるかを前提に、それぞれを使うメリット・デメリットを加味したうえで選ぶと良いでしょう。重い掛け布団を使うメリット・デメリットは後述するので、重い掛け布団の購入を検討している方は、そちらもぜひ参考にしてください。
また、自分に合った掛け布団の選び方を解説している、以下の記事もご覧ください。
掛け布団の素材ごとに重さを比較
掛け布団の重さは、大きさや詰めものの量、密度によって異なります。そのため、詳細な重さは商品によって異なるものの、一般的には以下の重さが素材ごとの目安とされます。
| 素材 | 重量 |
|---|---|
| 羽毛（ダウン） | 約1～3kg |
| 羽根（フェザー） | 約1～3kg |
| ポリエステル | 約2kg |
| 木綿 | 約4～4.5kg |
| 真綿 | 約2〜3kg |
木綿は昔から布団に使われており、吸湿性が高い素材です。ほかの素材と比べると2倍ほどの重量があるため、木綿素材の掛け布団は比較的重めであるといえるでしょう。
羽毛（ダウン）と羽根（フェザー）は、どちらも水鳥の毛が素材となっており、胸からとれるものは羽毛、それ以外の部位からとれるものは羽根に分類されます。違いとして、羽毛（ダウン）の比率が50％以上あるものが羽毛布団、羽根（フェザー）の比率が50％以上あるものが羽根布団です。
また、最近では「羊毛+ポリエステル」「綿+ポリエステル」など素材を組み合わせて、それぞれの素材の良さを有効活用している場合もあります。上記の比重はあくまでも目安として、実際の掛け布団の重さは商品ごとに記載されている重量を参考にしてください。
重い掛け布団を使う3つのメリット
重い掛け布団を使う場合、下記のメリットが挙げられます。
- 保温性が高く暖かい
- 圧迫感による安心感がある
- 落ち着いて眠れる可能性がある
それぞれの特徴を紹介します。
保温性が高く暖かい
掛け布団に重量があると、重みがある分、体に密着するため、体と掛け布団の間に隙間ができにくくなります。体と掛け布団が密着すると、体温が逃げにくくなるので保温性が高くなり、暖かく感じやすいでしょう。
圧迫による安心感がある
人それぞれ感じ方に差はあるものの、重い掛け布団が体を適度に圧迫することで安心を感じ、リラックスできる場合があります。
ハグをしたり抱き枕に抱きついたりすると分泌される「オキシトシン」は、気分を安定させる効果をもつ「幸せホルモン」と呼ばれるホルモンです。
重みがある掛け布団の圧力によって、抱きしめられるような圧迫感を感じることでオキシトシンが分泌され、リラックス効果や安心感に繋がる可能性があるとされています。
山下あきこ
株式会社マインドフルヘルス 代表取締役
オキシトシンは、皮膚の血管を拡張させ体温を上昇させます。四肢が温まると幸福感が高まり、安心感やリラクゼーションの効果ももたらします。
さらにストレスを感じさせるコルチゾールの分泌を抑え、ストレスを感じにくくします。
落ち着いて眠れる可能性がある
重い毛布を使用することで、不眠症が軽減されたという研究結果にも注目です。スウェーデンにあるカロリンスカ医科大学の研究グループ（※）によると、重い毛布を使用することで不眠が改善し、不安やうつ症状なども軽減したという研究結果が報告されています。
重い毛布が体を圧迫することで交感神経の興奮が抑えられ、リラックスの状態である副交感神経を優位の状態にする効果があると推測されているようです。個人差はありますが、前述の安心感と合わせて「良く眠れない」といった症状の改善が期待できるかもしれません。
（※）A randomized controlled study of weighted chain blankets for insomnia in psychiatric disorders. J Clin Sleep Med. 2020;16（9）:1567–1577.
山下あきこ
株式会社マインドフルヘルス 代表取締役
皮膚の触覚や温度覚を司る末梢神経のC線維には、交感神経が含まれています。胸部に布団の重みで持続的に圧迫が加わることによって、C線維の働きが抑制されるため、交感神経の働きが低下すると考えられます。
重い掛け布団を使う4つのデメリット
重い掛け布団を使うことによって複数のメリットがある一方で、重い掛け布団を使用するデメリットも存在します。
- 持ち運びや収納が大変
- 夏場は蒸し暑く感じる
- 洗濯できないことが多い
- 寝返りが打ちづらくなる可能性がある
それぞれの内容の詳細を説明します。
持ち運びや収納が大変
掛け布団が重い場合、収納やお手入れをする際の移動が大変に感じる可能性があります。人間生活工学研究センターによると、荷物などを「楽に持てる重さ」は男性5kg、女性4kg程度です（※）。
木綿素材のように重めの掛け布団の場合、4kgほどの重量の掛け布団もあるため、人によっては持ち運びが負担に感じるかもしれません。重い掛け布団を購入する際には、自分の力で持ち運びできる重さかどうかもチェックしましょう。
（※）一般社団法人 人間生活工学研究センター HQLデータベースサイト「持ち上げ作業時に持てる重さ」
夏場は蒸し暑く感じる
重い布団は体に密着するため保温性が高く、冬場には暖かいというメリットがありますが、保湿性が高いだけに夏場には蒸し暑く感じる可能性もあります。
重い掛け布団を通年使って夏場に蒸し暑く感じるのであれば、夏場には軽めの通気性の良い掛け布団、冬場には保温性の高い重めの掛け布団を使用するなど、季節によって使い分けると良いでしょう。
洗濯できないことが多い
軽い掛け布団は素材によってそのまま洗濯できることがありますが、重く厚さのある掛け布団は洗濯が難しい、もしくは洗濯できないケースが多くあります。
重い掛け布団を衛生的に使うためには、カバーの取り外しができるタイプや、汚れ防止のカバーをつけて使う方法がおすすめです。
掛け布団のにおい対策としては、消臭スプレーを使う、天日干しをするなどの方法がありますが、軽めな掛け布団よりもお手入れが大変になる可能性があることは覚えておいてください。
寝返りが打ちづらくなる可能性がある
重い掛け布団で寝返りが打ちづらいと感じている場合は、寝返りができないことで睡眠の質が低下している可能性があります。
寝返りには就寝中に腰や肩にかかる体圧を分散させて、血行不良を防ぐ役割があります。そのため、寝返りが打てず血行不良になると、起床後に体の不調に繋がる場合もあります。
山下あきこ
株式会社マインドフルヘルス 代表取締役
血管が持続的な圧迫によって潰れると、その部分の皮膚の血流が悪くなり褥瘡（床ずれ）となります。また、血流が滞ると血栓ができて脳梗塞、心筋梗塞、深部静脈血栓症などの原因になります。
重い掛け布団が向いている人の特徴
重い掛け布団を使うメリット・デメリットを知るだけでは自分に合っている布団が分からない方もいるでしょう。
重い掛け布団が向いている方の特徴は以下のとおりです。
- 圧迫感ある寝心地が好みな方
- 暖かく眠りたい方
- 重い布団でも快適な寝返りが打てる方
実際に重い掛け布団が向いているかどうかは、各個人の好みによる部分が大きいです。
掛け布団の重みで圧迫されると心地良く眠れる方や、掛け布団と体が密着して感じる暖かさが好きなのであれば、重い掛け布団が向いているといえるでしょう。
また、重さによって寝返りを妨げられていると感じない場合には、重い掛け布団を使っても良いといえます。質の高い睡眠のために、寝返りを打てる環境は整えましょう。
軽い掛け布団が向いている人の特徴
一方で、重い掛け布団よりも軽い掛け布団のほうが向いている方もいるでしょう。軽い掛け布団が向いている方の特徴を簡潔にまとめると、以下のとおりです。
- 運びやすい布団が欲しい人
- 重い掛け布団で息苦しさを感じてしまう人
朝起きたら毎回布団をしまったり干したりするなど、布団を運ぶ機会が多い方には軽めの掛け布団のほうが扱いやすいでしょう。
また、重い掛け布団で圧迫感のある寝心地が好みの方がいる一方、重さによって寝苦しさを感じてしまう方もいます。後者に当てはまると感じる場合は、軽い掛け布団が向いています。
掛け布団の重さを調整する方法
掛け布団が重い、または軽い場合にはいくつかの調整法があります。
掛け布団を軽くしたい場合
重いと感じる掛け布団を軽くしたい場合は、布団の中身を取り出して調整したり、布団を打ち直したりする方法があります。打ち直しとは、布団の中身を一旦取り出してほぐすことです。
羽毛布団の場合には、中の羽毛を取り出して少し減らすことで重さが軽くなり、保湿力の向上も見込めます。
ただし、シルク（絹）は打ち直しできない素材であるため、シルクの場合には表のカバーのクリーニングしかできません。もし、布団の素材や中身が分からない場合は、クリーニング店で相談しましょう。
掛け布団を重くしたい場合
反対に掛け布団を重くしたい場合には、毛布やブランケット、掛け布団を重ねて使うことで調整が可能です。
枚数を変えることで簡単に重さ調整ができるため、掛け布団をすぐに買い替えられない場合におすすめです。
掛け布団と一緒に使うマットレスにこだわるのもおすすめ
重い掛け布団を使うことで快適に眠れると感じても、体の下に敷いて使うマットレスが体に合っていなければ、結局スムーズに寝返りを打てなくなるため、睡眠の質が低下する可能性があります。
先述のとおり、寝返りは就寝中の血行促進だけでなく、寝床内の温度調節の役割も担っています。人は一晩に20〜30回の寝返りを打つとされており、スムーズに寝返りが打てなくなると、寝床内の温度が調節できずに寝苦しさの原因になることも考えられます。
熟睡して快適な朝を迎えるためには、スムーズに寝返りを打てて快眠できる環境を整えるため、掛け布団の重さだけでなく、マットレスの質にもこだわることをおすすめします。
マットレスを選ぶ際に注目したいポイントは、体圧分散性と反発力です。
就寝中に体にかかる圧力をマットレスへ均等に分散できるものであれば、体への負担が軽減できる可能性があります。また、適度な反発力があれば体を押すようにして寝返りを打ちやすくなるでしょう。
寝返りの打ちやすさを追求したNELLマットレスを試そう
重い掛け布団の買い替えと同時に、NELLマットレスへの買い替えもぜひご検討ください。
NELLマットレスは、一般的なマットレスの約2倍のコイルを使用した「ポケットコイルマットレス」です。コイルは一つひとつが独立しているため、使う人の体の曲線に合わせてフィットし、体圧を分散させやすくなっています。
また、背中から腰部分を硬めに、その周辺を柔らかめにした「センターハード構造」を採用しているところもポイントです。これにより、体重がかかり沈み込みやすい腰部分の反発力を高め、ストレスのない寝返りをサポートします。
NELLマットレスはシングルからキングまでサイズが揃っており、それぞれ使用されているコイル数や料金は以下のとおりです。
| 値段（税込） | 75,000円/シングル 90,000円/セミダブル 105,000円/ダブル 130,000円/クイーン 150,000円/キング |
|---|---|
| コイル数 | 1,173個/シングル 1,479個/セミダブル 1,734個/ダブル 1,989個/クイーン 2,397個/キング |
| 送料 | 無料 （沖縄県本島を除く） |
| 返品（※） | 返品・全額返金可能 （商品到着後14日以降120日以内） |
| 保証期間 | 10年間 |
（※）最低14日間の試用が必要です
一般的に、マットレスは2週間ほど使用しないと体に合うかわからないとされているうえに、重い掛け布団と相性が良いか不安な方も多いでしょう。
そんな方のために、商品到着から14日以降120日以内であれば返品・全額返金を受け付けるフリートライアルを設けています。
万が一、「重い掛け布団と合わなかった」という場合でも、フリートライアル期間内であれば返送料もNELLが負担のうえ返品・返金の対応が可能です。
掛け布団と合わせて快適な睡眠がとれるマットレスを探している方は、ぜひ一度NELLマットレスを試してください。詳細は、以下の公式サイトから確認できます。
まとめ
重い掛け布団を使うメリットとして、保湿性が高いことや圧迫感による安心感が得られることが挙げられます。
ただし、重量があることから持ち運びづらく、洗濯できないものが多い点などには注意が必要です。
掛け布団の重さは、基本的に自分の好みに応じて選んで問題ありませんが、「快適に寝返りが打てて質の高い睡眠をとれるか」という点も重視しましょう。掛け布団が重すぎる場合には、打ち直しや中身を取り出す方法もあります。
また、重い掛け布団で快適に眠りたいのであれば、重量によって寝返りが妨げられないようにスムーズに寝返りが打てるマットレス選びも大切です。
重い掛け布団と一緒に使用するマットレスとして、寝返りの打ちやすさにこだわって開発を行っているNELLマットレスをぜひ試してはいかがでしょうか。120日間のフリートライアルを活用しながら、実際にNELLマットレスの寝心地を試したい方は、以下の公式サイトをご覧ください。
※医師が特定の商品を推奨しているわけではありません
