【医師監修】お酒を飲むと頭が痛いのはなぜ？頭痛で寝られない時の対処法も解説

この記事のまとめ

お酒を飲んだ後、「頭が痛くて寝れない…」と感じた経験はありませんか。

飲酒による頭痛は、アセトアルデヒドの蓄積や脱水によって引き起こされます。また、頭痛で十分に眠れない状態が続くと、翌日のパフォーマンスにも影響します。

この記事では、飲酒後に頭痛が起こる仕組みや、寝られないときの対処法を詳しく解説します。頭痛を未然に防ぐ方法も紹介するので、ぜひ参考にしてください。

飲酒すると頭が痛いのはアセトアルデヒドと脱水が原因

お酒を飲むと頭が痛くなる原因は、主にアセトアルデヒドと脱水の2つです。

体内に吸収されたアルコールは肝臓で分解され、その過程で有害物質である「アセトアルデヒド」に変化します。適量の飲酒であればアセトアルデヒドはすぐに酢酸へと分解されるため問題ありません。

しかし、アルコールを過剰に摂取すると肝臓の処理が追いつかず、血中のアセトアルデヒド濃度が上昇して頭痛や吐き気を引き起こしやすくなります。

また、アルコールには利尿作用があり、飲酒時は体内の水分が通常より多く失われやすい状態です。脱水症状に陥ると脳を取り巻く血管が収縮し、その反動で拡張することで周囲の神経が刺激され、頭痛が起こることがあります。

五藤良将

竹内内科小児科医院 院長

アルコールは肝臓でアセトアルデヒドに代謝され、この物質が血管拡張を引き起こして拍動性の頭痛につながります。また、アルコールの利尿作用により脱水が生じると脳周囲の血管が収縮・拡張を繰り返し、頭痛を悪化させます。

ALDH2活性が低い「お酒が弱い体質」の方は特に少量でも症状が出やすいため、自分の体質を知って飲酒量を調節することが重要です。

飲酒後は眠りも浅くなる

頭痛に加えて、「お酒を飲んだ夜は眠りが浅い」と感じる方も多いのではないでしょうか。お酒を飲むと眠くなるのはアルコールの一時的な鎮静作用によるものですが、実際にはアルコールが睡眠の質を低下させることがわかっています。

飲酒後は、アルコールの鎮静作用によって睡眠の前半に深い眠り（ノンレム睡眠）が一時的に増え、寝付きが良くなったように感じられます。しかし、体内でアルコールが分解される睡眠の後半になるほど深い眠りが減り、途中で目が覚めやすくなります。

その結果、睡眠全体の質が低下しているケースが少なくありません。

アルコールによる短期的な睡眠導入の改善は期待できますが、長期的には睡眠の質・量ともに悪化させてしまうおそれがあります。睡眠の質を保つためにも、就寝前の飲酒は控えめにすることを心がけましょう。

今すぐできる！飲酒による頭痛で寝られない時の対処法

飲酒後の頭痛がつらく、眠れない夜を過ごしている方もいるでしょう。そのような時は、以下の対処法を試してみてください。

なお、一般的な二日酔い対策として知られるシジミやウコンなども、アルコールの代謝をサポートする成分を含むとされています。食事として取り入れることで体調回復の一助になる可能性があるため、補助的な対策として取り入れましょう。

水分をたっぷり補給する

体内に蓄積したアセトアルデヒドの排出を促すために、たっぷり水分を補給しましょう。水分はアルコールによる脱水症状の緩和にも繋がるほか、脱水によって起こる脳血管の収縮状態の改善にも役立つと考えられます。

そのため、飲酒をしたら頭痛の有無にかかわらず、こまめに水分を摂ることが大切です。

なお、飲酒後の水分補給には、冷たい水よりも常温の水や白湯が適しています。このほか、アルコールの代謝をサポートするとされる100％果物ジュースや、ブドウ糖や電解質を補給できるスポーツドリンク・経口補水液もおすすめです。

一方で、緑茶やコーヒーなどカフェインを含む飲み物は覚醒作用があり、眠りにくくなる可能性があります。寝られない場合は控えた方がよいでしょう。

つらければ痛み止めを服用する

水分をたっぷり補給しても頭痛がつらい場合は、痛み止めを服用する方法もあります。ただし、アルコールと併用できない薬もあるため、十分な注意が必要です。

鎮痛剤の種類によっては、アルコールと一緒に服用することで肝機能障害や胃腸障害などのリスクが高まるものもあります。必ず事前に添付文書を確認し、不明な場合は医師や薬剤師に相談してください。

また、アルコールが体内に残った状態で服用すると肝臓への負担が大きくなるため、飲酒からある程度時間を空けてから服用しましょう。

服用する際は、用法・用量を必ず守り、空腹の場合は軽く何か口にするか、多めの水と一緒に服用することで胃への負担を軽減できます。痛み止めを服用した後は飲酒を控えましょう。

飲酒後の頭痛を悪化させるNG行動

つらい症状を早く解消しようとして、かえって状態を悪化させてしまうケースがあります。

特に気を付けたい行動が、睡眠薬や睡眠導入剤の服用です。アルコールと睡眠薬を同時に摂取すると、薬の作用が過剰に強まり、呼吸抑制やふらつきなどの副作用を引き起こすおそれがあります。頭痛で眠れないからといって安易に使用せず、必ず医師や薬剤師に相談しましょう。

また、飲酒後のサウナや長時間の入浴も控えてください。発汗によって体内の水分がさらに失われ、脱水症状を悪化させる原因になります。入浴はシャワー程度にとどめ、体に余計な負担をかけないことが大切です。

五藤良将

竹内内科小児科医院 院長

飲酒後の頭痛時には、アルコールと睡眠薬・鎮静剤の併用は原則禁忌です。呼吸抑制のリスクが高まるため、必ず医師または薬剤師に相談してください。

熱いお風呂やサウナは発汗による脱水をさらに悪化させ、血中アルコール濃度を高める恐れがあります。また、頭痛があるまま激しい運動をすることも血流を増加させて症状を悪化させる可能性があるため、安静と水分補給を優先しましょう。

飲酒による頭痛を予防する4つの方法

以下では、飲酒による頭痛を防ぐ方法を4つ紹介します。

少し意識するだけで頭痛のリスクを減らせるため、ぜひ取り入れてみてください。

普段から肝機能を整える食生活を心がける

アルコールの分解を担う肝臓の機能を維持するには、普段から良質なたんぱく質を摂ることが大切です。大豆製品・卵・肉類・魚介類・乳製品などにはたんぱく質が豊富に含まれているため、栄養バランスに気を付けながら日常の食事に取り入れましょう。

また、ビタミンB群もアルコールの代謝をサポートする栄養素です。豚肉やレバー、玄米などに多く含まれており、たんぱく質と組み合わせて摂取することで、肝臓の働きを効率良く支えられます。

飲酒時には食事をとる

空腹の状態で飲酒すると、アルコールの吸収が早くなるほか、胃への刺激にもなりやすいため、飲酒前や飲酒中は食事を同時にとりましょう。

飲酒前には、チーズやナッツなど脂質を含む食品がおすすめです。飲酒中のおつまみには、枝豆・冷奴・卵料理など良質なたんぱく質を含むものが適しています。

また、良質なたんぱく質に加えて、アルコールの代謝をサポートするビタミンB群やビタミンCも意識して摂りましょう。ビタミンB群が豊富なもやしや枝豆のナムル、ビタミンCを含むキャベツやトマトのサラダなどは、おつまみとしても取り入れやすいメニューです。

五藤良将

竹内内科小児科医院 院長

飲酒による頭痛を防ぐには日頃の食生活も重要です。肝臓の機能を維持するために、良質なたんぱく質（大豆製品・魚介類・卵など）とビタミンB群（豚肉・レバー・玄米など）を意識的に摂りましょう。

また、飲酒前に必ず何か食べること、飲酒中もこまめに水を飲むことが効果的です。厚生労働省が推奨する1日純アルコール20g以内を目安に、週2日以上の休肝日を設けることが肝臓への負担軽減に有効です。

お酒と一緒に水分も摂取する

アルコールには利尿作用があるため、飲酒中は脱水を防ぐためにこまめに水分を補給しましょう。

また、アルコールの分解には水分が欠かせないため、たっぷり水分を補給して血中アルコール濃度を高めないように心がけましょう。飲酒の合間にお酒と同量程度の水をチェイサーとして挟むと、脱水も防ぎやすくなります。

なお、飲酒後に脱水症状が疑われる場合は、経口補水液で水分と電解質を補いましょう。尿の色がいつもより濃ければ脱水症状の可能性があるため、意識的に水分を摂るようにしてください。

飲酒は節度ある適度な量を楽しむ

お酒を飲み過ぎるとアセトアルデヒドが蓄積して頭痛に繋がる可能性があるため、節度ある適度な飲酒を心がけましょう。

厚生労働省のガイドライン（※）では、節度ある適度な飲酒量を「通常のアルコール代謝能を有する日本人においては、節度ある適度な飲酒として、1日平均純アルコールで20g程度である」と定義しています。

純アルコール約20gに相当する量の目安は、以下のとおりです。

ただし、女性は男性よりもアルコール分解速度が遅い傾向があるため、男性の1/2〜1/3程度が適量とされています。アルコールに弱い方や65歳以上の高齢者、普段お酒を飲む習慣がない方は、さらに少ない量を目安にしてください。

（※）厚生労働省「21世紀における国民健康づくり運動（健康日本21）」

少しでも異変を感じたら医療機関を受診する

自分では飲酒による頭痛だと思い込んでいても、実は別の病気が隠れている可能性があります。飲酒後に以下の症状が見られた場合は、自己判断せずに医療機関を受診してください。

また、飲酒後に意識障害や呼吸困難が生じた場合は、直ちに救急車を呼んでください。頭痛の裏に思わぬ重大な病気が潜んでいることもあるため、少しでも異変を感じたら早めに受診しましょう。

よくある質問

飲酒後に頭が痛くなる原因は何ですか？

飲酒による頭痛の主な原因は2つです。1つ目はアルコール分解時に発生する有害物質「アセトアルデヒド」が血中に蓄積することで、2つ目はアルコールの利尿作用による脱水症状です。特に過剰飲酒をするとアセトアルデヒドが排出されきれず、頭痛や吐き気を引き起こしやすくなります。

飲酒後に寝られない時はどう対処すればよいですか？

飲酒後の頭痛で眠れない場合は、まず常温の水や白湯をたっぷり補給して脱水症状を緩和し、アセトアルデヒドを排出することが重要です。それでも頭痛がつらければ、食事後に痛み止めを服用する方法もありますが、服用後は再び飲酒してはいけません。

飲酒による頭痛を予防する方法は？

普段から肝機能を整える食生活（良質なたんぱく質摂取）を心がける、飲酒時は空腹を避ける、お酒と一緒に水分補給する、そして節度ある適度な量（1日純アルコール20g程度）の飲酒を心がけることが大事です。

飲酒中に飲むべき飲み物は何ですか？

アルコールの分解を促進する100％果物ジュース、胃の粘膜修復を助ける緑茶、脱水症状を防ぐ常温の水や白湯がおすすめです。冷たい水より常温が飲酒後の水分補給には適しており、飲酒中は1時間ごとにコップ1杯程度の水分摂取が理想的です。

医療機関を受診すべき頭痛の症状は？

頭痛があまりにもひどい、立ち上がれない、これまでと異なる痛み、翌日以降も治らないといった症状が見られたら医療機関を受診してください。意識障害や呼吸困難がある場合は速やかに救急車を呼び、自己判断せず医師の診断を受けることが重要です。

まとめ

お酒を飲むと頭が痛くなる主な原因は、アセトアルデヒドと脱水の2つです。

脱水を防ぎ、アセトアルデヒドの排出を促すためにも、まず常温の水や白湯で水分をしっかり補給しましょう。それでも頭痛がつらい場合は、用法・用量を守ったうえで痛み止めを服用する方法もあります。

飲酒時の頭痛を防ぐためには、日ごろから肝機能を整える食生活を心がけることや、飲酒時に食べ物と水分を一緒に摂ること、節度ある飲酒量を守ることが大切です。

頭痛があまりにもひどい場合やいつもと異なる症状がある場合は、自己判断せず速やかに医療機関を受診してください。

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この記事の監修者

五藤良将竹内内科小児科医院 院長

内科認定医、日本抗加齢医学会専門医。防衛医科大学を首席卒業後、自衛隊医官としての勤務や一般の総合病院などを経て、2019年に田園調布の内科小児科医院を受け継ぐ形で院長に就任。専門は糖尿病内科とアレルギー内科。患者に寄り添うことをモットーに、往診やオンライン診療も行う。

※医師が特定の商品を推奨しているわけではありません。