枕は低反発・高反発どちらがおすすめ？違いの比較や快眠に最適な選び方も紹介

枕には、低反発と高反発のものがあり、それぞれメリット・デメリットが異なります。

使用している枕が自分に合っていない場合、肩こりや首の痛みに繋がり、睡眠の質が低下するため注意しましょう。

この記事では低反発・高反発枕それぞれの特徴やメリット・デメリットなどについて詳しく解説するほか、「枕を選ぶ際にはどこに注目すれば良いか」についても紹介します。

枕の買い替えを検討している方は購入前に参考にしてください。

低反発・高反発の枕の特徴を徹底解説

低反発枕と高反発枕の特徴を簡潔に紹介すると、下記のとおりです。

枕の寝心地は、使用する人の年齢や体型によっても変化する場合があるため、どちらが良い・悪いではなく「自分が快適な睡眠をとれる枕を使用する」ということが大切です。

それを踏まえたうえで、以降で低反発・高反発それぞれの特徴やメリット・デメリットを紹介するので、参考にして選んでください。

低反発枕の特徴やメリット・デメリットを紹介

低反発枕の素材には主にウレタンとウレタンチップが使用されています。

使用されている素材のウレタンフォームの反発弾性が15%未満だと「低反発」と定義されますが、反発弾性はあくまでもウレタン自体のものです。

実際の反発力は使用されているウレタンの量や密度によっても異なるため、購入前には実際に触ったり、頭を載せてみて硬さをチェックしたりすることをおすすめします。

以降で低反発枕のメリット・デメリットについて詳しく紹介します。

低反発枕のメリット

低反発枕のメリットには下記のようなものがあります。

低反発枕は反発力が比較的低く、頭を包み込むようにフィットする寝心地が特徴的です。

接地面積が多い分、頭にかかる体重による圧力（体圧）を分散してくれるため、睡眠中の体への負荷を軽減できる可能性があります。

また、低反発枕は高反発枕に比べて価格がお手頃な商品も多いため、気軽に購入しやすい点もメリットの一つです。

低反発枕のデメリット

一方で、低反発のデメリットには下記のようなものがあります。

低反発枕にはスポンジのような小さな気泡があり、空気の通りが悪く、冬場には保温性によって温かく感じるかもしれませんが、夏場には蒸れて寝苦しく感じる場合があります。

また、密度などにもよりますが、耐久性が低く、使用しているとへたりが出て寝心地が変化することがあるため、定期的な買い替えが必要になる場合があります。

さらに、低価格で販売されているもののなかには品質が悪いものもあり、そのような商品では密度が低かったり、へたりがはやかったりする場合があるため注意しましょう。

高反発枕の特徴やメリット・デメリットを紹介

高反発枕に使用される素材としては「高反発ウレタン」「高反発ファイバー」「ラテックス」などがあります。

ウレタンフォームの場合は、使用されているウレタンの反発弾性が50%以上だと「高反発」と定義されます。

こちらも低反発と同じく、ウレタン自体の反発弾性を示すものであり、実際には使用されている量や密度によって反発力や寝心地が変化するので注意しましょう。

高反発枕のメリット・デメリットについて、以下で詳しく紹介します。

高反発枕のメリット

高反発枕のメリットは、素材によっても異なりますが、主に下記のとおりです。

高反発枕は低反発枕とは違い、重さに対して跳ね返す力があるため、寝返りのしやすさや寝姿勢の保ちやすさに繋がります。

また、密度にもよりますが低反発よりしっかりした素材のため、耐久性も低反発枕より長めのものが一般的です。

高反発枕は通気性の良いものが多いですが、特にファイバー素材の枕は通気性に優れ、水で丸洗いできるため清潔に保てるメリットがあります。

高反発枕のデメリット

一方で高反発枕のデメリットとしては下記のようなものが挙げられます。

高反発枕には低反発枕のように包み込むような寝心地はなく、どちらかというとしっかりした寝心地のものが多めです。

また、商品や使用されている素材によっては洗濯できないものが多いため、カバーを付けて清潔に保つことを意識しましょう。

素材のなかでもラテックス素材のものは、100%天然素材であれば抗菌作用と防ダニ効果などがあるとされていますが、合成素材の場合は性能や品質、寝心地が落ちることもあるため、購入前にはチェックしておくことをおすすめします。

自分に向いているのは低反発・高反発どっち？

続いて、低反発枕と高反発枕はそれぞれどのような人に向いているのかについて紹介します。

ただし前述のとおり、枕を選ぶ際には「自分が快適な睡眠をとれる枕」であることが大切です。それを踏まえたうえで、低反発枕や高反発枕に向いている人の特徴を見ていきましょう。

低反発枕が向いているのはこんな人

低反発枕は、包み込むようにフィットするため圧迫感がないため、基本的には首や肩の痛みに悩んでいる方におすすめです。

体重が軽めな方や、硬めな寝心地が苦手な人にもおすすめですが、横向き寝の場合には、沈み込みによって寝姿勢が崩れたり、下側になる肩が圧迫されたりする可能性があるため、注意しましょう。

特に、寝返りを妨げるほど頭が沈み込むような柔らかい枕の場合、血行不良によって首や肩の痛みを悪化させる原因になるほか、腰痛などの原因ともなる場合があります。

首の骨がまっすぐになって固まっている状態である「ストレートネック」の場合は、沈み込むことで首の曲線を保ちやすいためおすすめですが、沈み込みすぎると負担が集中し首を痛めるため、あくまでも自然な形でキープできる柔らかさの枕を選びましょう。

高反発枕が向いているのはこんな人

高反発枕は通気性が良いものが多いため、湿気を逃し清潔に使用したい方におすすめです。

ファイバー素材の枕であれば、通気性に加えて水洗いも可能なので、フケや髪の毛などの汚れが付いても洗濯によって清潔に保てます。

また変形しづらくしっかりした寝心地で、寝姿勢も崩れにくく寝返りを快適に打ちたい方にもおすすめです。

寝返りは睡眠中に動くことによって血行を促す役割があり、肩こりや首の痛み、腰痛持ちの方であれば軽減が期待できます。

ただし、体重が軽めな方（頭が軽い方）は反発力によって首の骨がまっすぐな状態になり、その状態で長時間睡眠するとストレートネックを悪化させる原因となります。

枕を選ぶ際には、自然で体への負担がかからない寝姿勢を保つことが重要なので「高反発・低反発」という基準以外にも、以降で紹介するポイントを押さえながら選んでください。

低反発・高反発以外にも注目すべき枕選びのポイント

繰り返しになりますが、枕を選ぶ際には「自分が快適に寝られる枕」を選ぶ必要があるため、低反発や高反発にこだわる必要はありません。

快適に寝られるものなら、低反発でも高反発でも、どちらでも問題ないということです。

それらを踏まえ、快適な睡眠が得られる枕選びのポイントを紹介すると下記のとおりです。

それぞれについて、以下で詳しく紹介します。

枕の高さで選ぶ

枕は基本的に頭から背中までが自然な形でまっすぐに保てる「高さ」がある枕をおすすめします。

枕が高すぎる・低すぎるなどして寝姿勢が崩れる場合には、肩こりや首の痛みの原因になるほか、寝返りのしにくさに繋がる場合があります。

上手に寝返りを打つためには、体に負担がかからない自然な寝姿勢を保つことが大切です。自然な寝姿勢を保つためには、枕の高さに注目してください。

枕の高さを選ぶ際の基準として挙げられるのは、就寝中の「寝姿勢」と「体型」です。

仰向け寝が寝やすい方もいれば、横向き寝のほうが寝やすい方もいると思います。それぞれの寝姿勢について、枕の高さの選び方をまとました。

仰向け寝をした時には、目線がやや前を向いた状態の高さが理想的です。前を向きすぎれば枕が高すぎる、頭が後ろに反ってしまえば枕が低すぎると言えるでしょう。

横向き寝をする際には肩が下側にくるため、肩幅の分を考慮すると、仰向けで寝る時よりも枕の高さが必要となります。

また、枕の高さを体型で選ぶ際には、以下の内容を基準としてくださいましょう。

体格が良い方のほうが高めの枕が適しているのは、細身の方よりも背中に厚みがあるためです。

枕の高さは「〇〇cmが良い」という、万人に適する基準はありません。使う方によって寝心地の感じ方に差が出るため、自分の寝姿勢や体格に合う枕を探すという意識が大切になります。

以下の記事では、4段階に高さ調節が可能な「NELLまくら」について紹介しています。他にも寝心地の良さの理由やお手入れの仕方についても説明しているので、ぜひご一読ください。

NELLまくらで枕難民から卒業しよう！体の負担を軽減する3つのNELL独自設計を紹介

枕の素材で選ぶ

枕は素材によっても性能や寝心地が異なります。

人は一晩にコップ1杯分の汗をかくといわれているため、基本的には吸放湿性があり蒸れにくい素材がおすすめです。

枕の使用されることが多い素材と、それぞれの特徴を紹介すると下記のとおりです。

自然で体に負担がかからない高さ・硬さであることを前提として、自分が心地良く寝られる素材の枕を選びましょう。

枕の硬さで選ぶ

枕は高さと合わせて「硬さ」にも注目しましょう。

自分に合っている高さの枕を選んでも、柔らかすぎるなどして頭が沈み込むと高さが変化するほか、寝姿勢が崩れて肩こりや首の痛み、腰痛といった体調不良の原因となる場合があります。

枕の硬さは素材の密度によって変わる場合もあるため、手で触るだけではなく、実際に頭を乗せてみて「どのくらい沈むか」をチェックすることも大切です。

硬すぎる場合でも首のカーブに合わず首下に隙間が生まれ、首周りに負担がかかることで肩こりや寝違えの原因になるため注意しましょう。

硬さについても前述したとおり、頭から背中にかけて自然な形でまっすぐになるような高さがキープできることを基準に選ぶことをおすすめします。

枕のサイズで選ぶ

睡眠中の寝返りは体へ負担がかかることによる血行不良を防ぐためにおこなわれる生理現象のようなもので、質の高い睡眠をとるためにはかかせません。

人は一晩の間に20～30回の寝返りを打つとされていますが、枕が小さいと寝返りを打った時に枕から頭が落ちて寝姿勢が崩れ、寝返りを打ちにくくなる可能性があるため、枕のサイズにも注目しましょう。

枕の理想的な大きさは「頭3つ分の幅があるもの」されており、頭3つ分の幅があれば寝返りを左右に打っても枕から落ちることが少なくなります。

人によって頭のサイズや骨格が異なりますが、主に枕のサイズは下記の3種類があるため、自分に適したサイズがわからない場合には、まず標準サイズに枕から使用してみると良いでしょう。

枕を選ぶなら、NELLまくらを検討してみよう

NELLまくらは、適度な反発力と安定感で寝姿勢の維持に長けているので、自分に合った快適な睡眠をとることができます。

NELL独自開発の「ポケットファイバー構造」により、面ではなく点で頭を支えることで、睡眠時の動きを安定的にサポートし続けます。

さらに、体型、好み、その日の体の調子に合わせて枕の高さを4段階で調整可能であるほか、高い耐久性、通気性も持ち合わせています。また、洗濯機で丸洗い可能なので衛生的に保つことができます。

120日間のフリートライアル期間があるため、その間に寝心地を試すことができます。もしお気に召さない場合は、期間内であれば全額返金保証されるので、ぜひ一度お試しください。

NELLまくら

NELL独自開発の(※)ポケットファイバー 構造により、寝返りのしやすさと理想的な寝姿勢を両立するまくら。

商品の詳細をみる

※反発力のあるファイバー素材を円柱状に独立させ、点で頭を支えて安定感を叶える構造。(特許出願済み)

まとめ

低反発枕と高反発枕は、素材によって特徴やメリット、デメリットが異なりますが、自分にとって快適な睡眠を得られる枕であるかという点が大切です。

快適な睡眠がとれるのであれば、低反発枕と高反発枕のどちらを選択しても問題ありません。

質の高い睡眠を求めるのであれば、今回紹介した枕選びのポイントを抑えて枕を選ぶほか、使用するマットレスにもこだわりましょう。

マットレスも、枕と同様に睡眠の質に大きく影響する要素の一つです。

「自分の体に合うかどうか不安」と思う方は、寝心地と寝返りにこだわったNELLまくらをおすすめします。フリートライアルを活用して、自宅でじっくり試してみてください。

以下の動画では、NELLのマーケティング担当が、NELLまくらの特徴やよくある質問についてより詳しく解説しています。ぜひ一度ご覧ください。