寝起きの頭痛は枕が原因？自分に合う選び方や対処法を知って悩みを解消しよう

就寝中に合わない枕を使用していると、頭痛をはじめとした体の不調があらわれることがあります。

枕が原因となって引き起こされる頭痛の解消を目指すのであれば、枕によって生じる頭痛のメカニズムや対処法を知りましょう。

使っている枕の寝心地が悪く、なかなか眠れないなどの睡眠トラブルが発生しているのであれば、枕の買い替えを検討しても良いかもしれません。

この記事では、枕によって頭痛が引き起こされる原因から対処法までわかりやすく解説しています。マットレスとの相性を含めた選び方についても解説するので、ぜひ参考にしてください。

【前提】頭痛には2つの種類がある

頭痛には、症状や原因によって複数のタイプがあり、主に挙げられるのは以下の2種類です。

頭痛のタイプによって対処法が異なるため、見分け方を知ったうえで正しく対処することが大切です。この項目では、それぞれの頭痛の特徴などをわかりやすく解説します。

１ 片頭痛

片頭痛とは、発作的に起こるズキズキとした痛みを特徴とする頭痛のことです。頭の片側に拍動性の痛みがあり、動くと悪化します。

20〜40代の女性に起こりやすく、光や音の影響を受けやすいことも特徴です。痛みは短くて4時間ほど、長くて3日ほど続き、吐き気やめまいなどの不調を伴うこともあります。

片頭痛が起こる原因

片頭痛は、脳の血管が急激に拡張して、周囲に炎症が起こることによって発症します。

片頭痛の引き金となる要因にはさまざまありますが、主に挙げられるのは以下のとおりです。

几帳面や完璧主義、努力家、頑固な性格の方ほど片頭痛になりやすい傾向があるため、ストレスとの関係性が深いと考えられているようです。

また、生理前後の期間に片頭痛を起こす女性が多いことから、女性ホルモンの「エストロゲン」や「セロトニン」の分泌量と関連があるともいわれています。

２ 緊張型頭痛

緊張型頭痛とは、頭を締め付けられるような痛みや圧迫感を感じる頭痛です。頭が重たく感じるほか、体がフワフワするようなめまいを伴うことがあります。

片頭痛のように動いても悪化せず、拍動性の痛みもありません。短ければ30分ほど、長ければ数日間にわたって痛みが続きます。

緊張型頭痛が起こる原因

緊張型頭痛は、頭部の筋肉が収縮して血行不良になることによって発症します。

緊張型頭痛の引き金となる要因は、主に以下のとおりです。

首・肩・額・こめかみ周辺の筋肉のこりがきっかけとなるほか、デスクワークやスマホ操作などで長時間同じ姿勢を続けることによって、筋肉が緊張して引き起こされる場合もあります。

また、片頭痛と同様にストレスも影響を与えるとされており、真面目で完璧主義な性格の方や、不安を抱えた状態でいることが要因となるケースもあるようです。

枕が合わない時に頭痛が起こる原因について

枕が合わないことによって引き起こされる頭痛の多くは、「緊張型頭痛」であるといわれています。

前述のとおり緊張型頭痛とは、長時間無理な姿勢を続けることなどが原因となって、引き起こされる可能性がある頭痛です。枕の高さが低すぎると首が反り、反対に高すぎると首が前傾姿勢になって、いずれにしても首や肩の筋肉へ負担がかかります。

このように枕の高さが合わずに無理な姿勢で就寝すると、首の骨が不自然な角度になるため、その状態が影響して緊張型頭痛が引き起こされるケースがあるのです。

また、「頭痛や肩こりの解消には枕なしで寝ると良い」という説を耳にしたことがあるかもしれませんが、枕なしではかえって首に負担がかかりやすくなるため、基本的にはおすすめできません。

枕の役割は、マットレスや敷布団と首の間にできる隙間を埋めて、頭の重みを支えることです。枕が合わないのであれば、タオルなどを活用して隙間がぴったりと埋まるように調整する方法もあります。

枕の高さが合わなければ、頭痛を引き起こすだけでなく、寝姿勢が崩れて寝返りが打ちづらくなる可能性もあるため、自分の体型に合う枕を使うよう心がけてください。

自分の体に合う枕を選んで頭痛の解消を目指そう

枕によって生じる体の不調を避けるためにも、枕の高さに注目して自分の体に合うものを選びましょう。

体に合わない高さの枕を使っていると、背骨から伸びる神経の通り道である「椎間孔」が狭まり、体の痛みに繋がる可能性があります。

姿勢が悪いことで椎間孔が狭まる状態を改善させるためには、日中はもちろんのこと、寝ている間の姿勢も理想的な状態を保つことが大切です。

就寝中の理想的な寝姿勢とされるのは、仰向け寝・横向き寝によってそれぞれ異なります。

仰向け寝をして天井を向いた時、目線が直角よりもややつま先側に向いていれば、枕の高さがちょうど良いといえます。横向き寝をする場合は、床に対して横を向いた時の目線が平行になる状態が目安です。

枕が原因で生じる頭痛を解消させるためには、普段の寝姿勢に応じて適度な高さの枕を使用して、姿勢の改善に努めましょう。

枕の高さを変えることも効果的！タオル枕の作り方を紹介

枕の高さが合わないことで頭痛が引き起こされているのであれば、タオルを組み合わせて枕の高さを調整する方法を試してみてください。

枕の上下どちらかにタオルを重ね、首とマットレスの間に生じる隙間を埋めることによって、正しい寝姿勢を保ちやすくなります。

また、現在使用している枕の代わりに「タオル枕」を作る方法もおすすめです。タオル枕は、以下の手順で簡単に作成できます。

市販品の枕の場合、高さを調整するのが大変なこともありますが、タオル枕であれば好みの高さで自作できるうえに、厚さや幅の微調整も手軽に行えます。

ただし、自作するための手間がかかるほか、自分の体型に合う高さに微調整することが難しい場合もあるため、長い目で見て快適に過ごせる枕を使いたいのであれば、枕の買い替えを検討すると良いでしょう。

枕と一緒にマットレスを見直すこともおすすめ

枕とマットレスは、どちらとも正しい寝姿勢を保つという役割を担っています。お互いのメリットを潰し合わないよう、両者の相性を考えて選ぶことが大切です。

マットレスと枕を同時に買い替える際には、マットレスを選んだあとに、そのマットレスに適する枕を選ぶ方法をおすすめします。

人それぞれ体型や好みは異なるため、基本的には自分が心地良いと感じる枕を選ぶことが大前提ですが、悩む場合には、マットレスの硬さに応じて枕を選ぶ方法もあります。

硬めのマットレスの場合、自分の体の重みをしっかり支えてくれるため、自分の体型にちょうど良い高さの枕との相性が良いといえます。

柔らかめのマットレスの場合は、体が沈み込みやすい分、やや低めの枕を選んでマットレスの沈み具合とのバランスをとると良いでしょう。

また、マットレスを選ぶ際には、枕との相性だけでなく、体にかかる負担を軽減させるためにも「体圧分散性」に優れた商品を選びましょう。それに加えて「適度な反発力」があれば、スムーズに寝返りを打ちやすくなります。

枕を買い替えるなら、どんな姿勢でも寝やすいNELLマットレスも試そう

寝やすい高さの枕を購入しても、マットレスが体に合っていなければ体の不調が解消されない可能性があります。枕が原因で生じる頭痛に悩んでいるのであれば、枕と同時にマットレスの買い替えも検討してはいかがでしょうか。

どのようなマットレスを購入するか迷っている方には、寝返りの打ちやすさを重視して開発されたNELLマットレスをおすすめします。

NELLが提供している「ポケットコイルマットレス」は、適度な反発力と体圧分散性をあわせもつマットレスです。独立したコイルが体に合わせて伸縮するため、高いフィット感と寝返りの打ちやすさが得られます。

また、腰から背中部分は硬めに、それ以外の部分は柔らかめに設計した「センターハード構造」を採用しているところも特徴です。どんな姿勢でも寝やすいよう、寝心地の良さを追求した作りとなっています。

NELLマットレスの詳細は、以下の通りです。

NELLマットレス

上質な寝心地を実現するために、寝返りに特化したマットレス。

商品の詳細をみる

以下、NELLマットレスのサイズごとの詳細や、使用コイル数をまとめた表です。   

（※）最低14日間の試用が必要です

実際にマットレスの寝心地を試してみたい方は、120日間のフリートライアル期間を活用してください。商品が到着してから14日以降120日以内であれば、万が一「体に合わない」ということがあっても返品と返金に応じています 。

そのほかの詳細は、以下の公式サイトからご覧いただけます。

まとめ

体に合わない枕を使っていると、筋肉が緊張して血行不良になることから「緊張型頭痛」が引き起こされる可能性があります。

頭痛をはじめとした体の不調が続くと、熟睡しづらくなり日中のパフォーマンスにも悪影響を及ぼすことが懸念されるため、早めに対処しなくてはなりません。

枕が原因で頭痛が生じているのであれば、タオルを使って高さを調整する、もしくは枕の買い替えを検討してはいかがでしょうか。

枕の購入時には「なんとなく」で選ぶのではなく、マットレスとの組み合わせを考慮して選ぶことが大切です。快適な寝返りをサポートしてくれるマットレスを探しているのであれば、ぜひNELLマットレスを試してみてください。