人によって寝やすい寝姿勢は異なり、顔を右に向ける「右向き寝」を好む方や、反対に「左向き寝」を好む方もいるでしょう。
実は、右向き寝と左向き寝では体に与える影響が異なるため、体質や健康上の悩みによっても適した向きは変わります。それぞれの向きが与える影響を把握し、より心地良く眠れる向きを見つけることがおすすめです。
また、横向き寝以外に、仰向け寝やうつ伏せ寝などを含む寝姿勢は、睡眠の質に影響を与えます。肩こりや腰痛、いびきなどの対策を考えている方は、寝姿勢を意識すると良いでしょう。
この記事では、右向き寝と左向き寝の違いや寝姿勢ごとのメリット・デメリットを解説します。
この記事のまとめ
- 便秘を解消したい時は右向き、胸焼けが気になる時は左向きで寝ることを推奨
- いびきを抑えやすい横向き、体への負担が分散されやすい仰向けなど、寝姿勢にはそれぞれメリット・デメリットがある
- 体への負担を軽減し、自然な寝姿勢をキープするためには、自分に合ったマットレスや枕を選ぶことが大切
「右向き」と「左向き」に共通するメリットとは
右向き寝と左向き寝は、ともに消化に関連するメリットがあるとされています。
例えば、右向き寝だと胃の形が体の右側に向かってカーブしているため、食べものの移動がスムーズになり消化に良いという説があります。
一方で、左向き寝だと消化器系の臓器や胃・膵臓への圧力が少なくなり負担を軽減できるので、消化作用がアップするといわれています。また、食道への胃酸の逆流を抑制できるという説もあります。
ただし、右向き寝と左向き寝のどちらが良いかは、個々の好みや身体状況によって異なります。また、人間の体は人によって作りや形に違いがあるので、必ず上記のとおりのメリットがあるとは限りません。
便秘を解消したい時は右向きで寝るのがおすすめ
便秘でお悩みの方の中には、夜もお腹が張ってなかなか寝付けないという方も多いのではないでしょうか。便秘を解消したい時は、右向きで寝ることをおすすめします。
先述のとおり、胃の形は体の右側に向かってカーブしているため、右向きで寝ると重力が加わって食べものの移動がスムーズになり、消化の助けとなります。この仕組みにより便秘が解消される可能性があるため、試してみると良いでしょう。
さらに、右向き寝には自律神経への負担を軽減する効果もあり、質の高い睡眠を保つことができるというメリットがあります。
睡眠と便秘の関係について、詳しくは以下の記事をご覧ください。
吉良文孝
東長崎駅前 内科 クリニック院長
便秘の解消には、消化管の解剖学的な走行が関係すると考えられています。胃は右側へ湾曲し、大腸も上行結腸から横行結腸、下行結腸へと右回りに内容物を運ぶため、右向きで寝ると重力が排出を後押しする可能性があります。
ただし便秘の主な要因は食物繊維や水分の不足、運動不足、自律神経の乱れなどであり、寝る向きだけで劇的に改善するわけではありません。生活習慣全体を整えることが基本です。
胸焼けが気になる時は左向きで寝るのがおすすめ
左向きで寝ると食道と胃の繋ぎ目の角度が小さくなり、胃酸が食道に逆流しづらくなる効果が期待できます。胸焼けが気持ち悪い時や逆流性食道炎の方は、左向きで寝ることを試してはいかがでしょうか。
さらに、左向きで寝るとリンパ液の分泌を促すことにも繋がり、老廃物のスムーズな排出も期待できます。
逆流性食道炎の症状がある方は、右向きで寝ることを避けたほうが良いでしょう。なぜなら、右向きで寝て食べ物の移動がスムーズになるということは、食べ物が食道に戻りやすくなることでもあり、胃酸が同時に流れ込んで逆流性食道炎を悪化させるリスクがあるからです。
左向きで寝ることによる体への影響についてさらに詳しく知りたい方は、以下の記事も参考にしてください。
吉良文孝
東長崎駅前 内科 クリニック院長
胸やけは胃酸が食道へ逆流して起こります。胃の入口（噴門）は体の左側にあるため、左向きで寝ると胃酸が食道へ戻りにくく、逆流性食道炎の症状がやわらぎやすいと考えられています。
反対に右向きでは噴門が上側になり、逆流が起こりやすくなります。就寝前の食事や飲酒、肥満なども逆流を招く要因です。症状が続く場合は寝る向きの工夫だけに頼らず、消化器内科への受診をおすすめします。
寝る向きは悩みに合わせて選ぶのがおすすめ
人間が睡眠中にとる姿勢は、睡眠の質や体への負担に大きな影響を与えます。自分の悩みに合わせて寝る向きを変えることで、体の不調を和らげられる場合があります。
それぞれの寝る向きが、どんな悩みを持つ方におすすめなのかを一覧表にまとめました。
| 寝る向き | こんな悩みの方におすすめ |
| 横向き寝 | いびきが気になる方、無呼吸傾向がある方 |
| 右向き寝 | 便秘を改善したい方 |
| 左向き寝 | 胸焼けや逆流性食道炎が気になる方 |
| 仰向け寝 | 肩や腰への負担を軽減したい方 |
| うつ伏せ寝 | リラックスしたい方、舌根沈下が気になる方 |
毎日必ず同じ向きで寝る必要はないため、その日の体調や気分に合わせて体がリラックスできる姿勢を見つけてみましょう。
横向き寝のメリット・デメリット
ここからは、「横向き寝」「仰向け寝」「うつ伏せ寝」の3種類の寝る向きについて、それぞれのメリット・デメリットを順番に解説します。まずは、横向き寝から見ていきましょう。
横向き寝のメリット
横向き寝のメリットは以下のとおりです。
- いびきの回数を抑えられる
- 臓器に負担がかかりにくい
- 柔らかいマットレスでも腰に負担がかかりにくい
横向き寝の最大のメリットは、舌が落ち込んで気道を塞ぐことを避け、仰向け寝よりもいびきの回数を抑えられることです。
また、横向き寝は仰向け寝と違って肝臓が胃や心臓を圧迫しないため、内臓に負担がかかりにくいとされています。
ほかにも、仰向け寝だとマットレスが柔らかいと腰が沈み込みやすくて負担がかかりますが、横向き寝だと体の側面のライン（ウエストのくびれなど）がマットレスの柔らかさにフィットしやすく、荷重が直線的に分散されるため負担を軽減されることがあります。
横向き寝のデメリット
横向き寝のデメリットは以下のとおりです。
- 片側への負担が大きくなる
- 冷えやこりの原因になる
横向き寝のデメリットは、体の片側を下に向けることで片側に負担が集中し、圧迫された状態になることです。体の片側が圧迫されると、血行不良や筋肉の緊張などにより、体が歪んだり腰を痛めたりする場合があります。
また、仰向け寝と比べてマットレスに体が触れる面積が狭いため、冷えやこりの原因となる可能性もあります。横向きで寝ていて、起床時にだるさや痛みなどが続く場合は、仰向け寝やうつ伏せ寝を検討してみましょう。
なお、横向き寝の方におすすめのマットレスについては、以下の記事でも詳しく解説しています。ぜひ参考にしてください。
いびきや体の痛みなどの悩みがある方は、マットレスだけでなく枕選びも大切です。横向きで寝る方向けの枕の選び方は、以下の記事をご覧ください。
仰向け寝のメリット・デメリット
次に、仰向け寝のメリット・デメリットにはどのようなものがあるのか、それぞれ確認していきましょう。
仰向け寝のメリット
仰向け寝のメリットは以下のとおりです。
- 体圧が分散されるので体への負担が少ない
- 血行が良くなり筋肉がこりにくい
- 腰への負担が少ない
理想的な仰向け寝は、立っている時のように背骨がS字にカーブする状態がキープできている状態です。
理想的な仰向け寝により体への負担が少なくなると、睡眠の質が高くなり、血行が促され筋肉がこりにくく、腰への負担が少ないといわれています。
肩こりや腰痛に悩んでいる方は、仰向け寝が維持できるマットレスの購入もおすすめです。
仰向け寝のデメリット
仰向け寝のデメリットは以下のとおりです。
- 舌が落ち込んで気道を塞ぐ
- 腸腰筋が硬い場合痛みが出る
仰向け寝だと、舌が喉の奥に落ちこんで気道を塞いでしまうので、いびき（睡眠時無呼吸症候群）の原因となることがあります。いびきが多いと睡眠の質が下がってしまい、体に悪影響を及ぼす可能性があります。
睡眠時無呼吸症候群は枕やマットレスを変えて寝姿勢を整えれば、一部の症状が解消されることはあります。しかし、完治には適切な治療が必要なので、睡眠時無呼吸症候群の疑いがあるなら医療機関を受診しましょう。
いびきや睡眠時無呼吸症候群の症状がひどい場合は、呼吸器内科もしくは耳鼻科を受診するか、睡眠時無呼吸専門のクリニックを受診しましょう。
また、肥満傾向の方は痩せることが重要です。
睡眠時無呼吸症候群と枕の関係性についてより詳しく知りたい方は、以下の記事も併せてご覧ください。
うつ伏せ寝のメリット・デメリット
最後に、うつ伏せ寝のメリット・デメリットを解説します。ほかの寝姿勢との違いを確認してみましょう。
うつ伏せ寝のメリット
うつ伏せ寝とは、お腹側を下にして寝る姿勢のことです。うつ伏せ寝のメリットは以下のとおりです。
- 自律神経が整いリラックスしやすい
- 舌が気道を塞ぎにくい
うつ伏せ寝は、お腹とマットレスとの接触面が増えて温められやすいため、自律神経が整いやすくなりリラックスしやすい寝姿勢といわれています。
また、顔を下や横に向けるので、横向き寝と同様に舌が気道を塞ぎにくく、いびきの回数を抑えることができます。
舌根が落ちやすい方はうつ伏せ寝が良いでしょう。また、うつ伏せ寝のほうが食べものの消化が良くなる方もいます。
うつ伏せ寝のデメリット
うつ伏せ寝のデメリットは以下のとおりです。
- 体が歪みやすくなる
- 歯並びの歪みや顎関節症の原因になる
- 窒息やむくみ、吐き気の原因になる
うつ伏せ寝だと、顔を左右のどちらかに曲げて枕に押し付けて寝ています。この状態は「回旋（かいせん）」といいますが、骨の中の神経も一緒に曲がるため、手がしびれたり、体が歪み首の痛みや肩こりに繋がったりします。
また、枕に顔を押し付けているので、頭の重みで歯並びや顎が歪み、顎関節症（がくかんせつしょう）の原因になる可能性もあります。
ほかにも、胸部が圧迫されて吐き気を催す、リンパの流れを妨げてむくみの原因になる、枕で口や鼻が塞がれて窒息してしまうなどのデメリットがあります。
うつ伏せ寝はほかの寝姿勢に比べてデメリットが多いので、注意が必要です。
うつ伏せ寝のメリットとデメリットについて、さらに詳しく知りたい方は以下の記事をご覧ください。
理想の寝姿勢とは？
横向き寝と仰向け寝、それぞれの理想の寝姿勢を解説します。体への負担を軽減し、睡眠の質を高めるために、ぜひ参考にしてください。
横向き寝の理想の寝姿勢
横向き寝の場合は、頭から首にかけて真っすぐになった状態を保てる姿勢が理想です。枕が高すぎても低すぎても肩や首に負担となるため、高さの合う枕を使って首を支えましょう。
左右どちらの向きで寝る場合でも同様です。
仰向け寝の理想の寝姿勢
仰向けで寝る場合は、自然に立っている時と同じ姿勢が保てることが理想です。体が布団やマットレスに2～3cm沈み込むくらいが目安といわれています。
寝ている間は寝姿勢を意識できないため、背骨がS字に緩やかにカーブしている状態になるよう、適したマットレスや枕を選ぶことが重要です。
理想的な寝姿勢については、以下の記事で詳しく解説しています。寝起き時に肩こりや腰痛などの不調を感じている方は、ぜひ参考にしてください。
理想の寝姿勢をキープしたい方にはNELLマットレスがおすすめ
就寝中に理想の寝姿勢をキープしたい方には、NELLマットレスがおすすめです。NELLマットレスは、一般的なマットレスの約2倍のポケットコイルを使用しており、優れた体圧分散性で体をバランス良く支え、理想の寝姿勢をサポートします。
また、NELLマットレスは、腰部分に硬めのコイルを配置したセンターハード構造を採用し、適度な反発力で寝返りをサポートして体への負担を軽減します。
朝起きた時の体の違和感や疲れが気になる方は、ぜひ一度お試しください。
吉良文孝
東長崎駅前 内科 クリニック院長
寝る向きによって下になる臓器や気道の状態が変わるため、悩みに合わせて選ぶことがすすめられます。便秘には消化管の走行を活かせる右向き、胸やけや逆流には胃酸が逆流しにくい左向きが向いています。いびきや無呼吸傾向には舌が落ち込みにくい横向き、肩や腰の負担には体圧が分散する仰向けが適します。
ただし効果には個人差があり、症状が強い場合は寝姿勢の工夫に加えて医療機関への相談が大切です。
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まずは現在の睡眠状態を把握し、睡眠の質を高めるきっかけとしてみませんか？
よくある質問
右向きで寝る人はどのような心理状態なのでしょうか？力
寝相と心理状態の関連性は、厳密な医学的根拠があるわけではありません。しかし、横向き寝は背中を丸めてお腹を守る姿勢であることから、安心感を得やすいと考えられています。
そのため、右向き・左向きにかかわらず、横向きで寝る方には、無意識のうちに「安心したい」「誰かに守られたい」という心理が表れている可能性があります。
右向きで寝るとめまいがするのはなぜですか？力
特定の方向で寝た時にめまいがする場合、「良性発作性頭位めまい症（BPPV）」であるケースも考えられます。
耳の奥には「耳石器」という器官があり、その中にある「耳石」と呼ばれる小さな結晶が何らかの刺激で剥がれ落ち、三半規管に入り込んでしまうとめまいを引き起こすことがあります。
この症状は、長時間同じ向きで寝続けることでも誘発されやすいため、適度に寝返りを打つことが大切です。
右向きで寝ると心臓に負担がかかりますか？
一般的には、右向きで寝ることが直ちに心臓へ悪影響を与えるわけではありません。人間の体は右側に重い臓器である肝臓があるため、むしろ右向きで寝ることで心臓への圧迫が防げると考えられています。
就寝中に息苦しさや動悸を感じる場合は、楽に感じる向きに姿勢を調整することが大切です。姿勢を変えても不快な症状が続く場合は、無理をせず医療機関へ相談しましょう。
妊娠中に右向きで寝ても問題ありませんか？
妊娠中は左向きで寝ることを推奨される場合が多いですが、右向きで寝ることが必ずしも問題になるわけではありません。その日の体調やお腹の張り具合によって楽に感じる向きは異なるため、自分がリラックスできる姿勢で寝ることが大切です。
もし寝苦しさや圧迫感がある場合は、クッションや抱き枕などを活用し、体への負担を少しでも減らす工夫をしましょう。
痛めている肩を下側にして寝ても問題ありませんか？
四十肩や五十肩、肩こりの場合、痛みを感じないのであれば、痛めている肩を下側にして寝ても基本的には問題ありません。
ただし、疾患によっては痛めている肩を下側にしないほうが良いケースがあります。痛みや不快感がある場合は無理をせず、医療機関で相談することをおすすめします。
まとめ
右向き寝と左向き寝では、寝ている時に下になる内臓の違いにより、体に与える影響が異なります。
例えば、右向き寝は便秘や自律神経の乱れで悩んでいる方には向いているものの、逆流性食道炎の方には向いていません。左向き寝は胸焼けや胃酸の逆流の軽減が期待できます。
これらを参考に、体質や悩みに合わせて寝る向きを決めると良いでしょう。
また、右向き寝・左向き寝といった横向き寝には、「いびきの回数を抑えられる」「臓器に負担がかかりにくい」などのメリットがある一方で、仰向け寝に比べて体圧が肩や腰に集中しやすいというデメリットもあります。
寝姿勢は睡眠の質に影響を及ぼすので、自分に適した負担の少ない寝方を選びましょう。
